快速的体重增加并不一定是健康的体重增加。 要记住的主要事情是吃的卡路里要多于燃烧的卡路里，并要从营养丰富的食物中获取卡路里。 这种方法可以使每周增加1到2磅，这相当于每月增加4到8磅。
要在一个月内增加体重，您的每日摄入量应增加300至500卡路里。 选择营养价值高的食物，例如水果，蔬菜，全谷类，豆类，坚果，种子，乳制品和健康脂肪，例如橄榄油。
妇女面临更大的风险
美国科学与健康委员会报告称，女性体重不足是男性的四倍。 18至24岁之间以及65岁以上年龄段的女性体重过轻的可能性是其他年龄组的两倍。
例如，十几岁的女孩常常不知道健康的体重是什么样。 GirlsHealth表示，他们可能会在杂志或电视上欣赏超薄模特，并想减肥以使自己看起来像她们。 但是，这些模型中的许多模型都很薄，以至于他们的健康甚至生命受到威胁。
体重指数（BMI）是一种筛查工具，可以让您了解自己是否体重不足。 要检查您的体重，请转到在线BMI计算器，然后输入您的身高和体重。 低于18.5的BMI表示体重过轻，低于18.5至24.9的BMI表示正常体重，而低于25至29.9的BMI表示超重。
克利夫兰诊所建议，担心女儿体重过轻的父母应该计算出她的BMI，但也要注意是否有瘦身的迹象，例如她的衣服如何穿。 例如，当您的女儿在沙滩上时，请注意她的肋骨是否突出。
如果您体重不足，或者您的女儿体重不足，保健医生可以开个减肥计划。 妇女和女孩的做法与男子和男孩的做法相同。 它消耗的卡路里多于您消耗的热量–但是卡路里需要来自营养食品，而不是来自甜甜圈，糖果和薯条等垃圾食品。
女性健康体重增加
美国家庭医师学会建议健康，平衡的体重增加策略。 吃高糖，白面粉和不健康脂肪的食物将有助于增加体重，但它们无法提供所需的营养。 除了无法提供维生素和矿物质外，此类食物还会导致体重过轻的健康问题。
美国运动委员会倡导，每天要增加300至500卡路里的热量，这超出了平时的摄入量。 避免空卡路里的食物，而应选择水果，蔬菜和健康的蛋白质等营养丰富的食物。 美国家庭医师学会说，多吃一些复杂的碳水化合物，例如糙米和其他全谷物。
无需大幅度改变饮食。 奶酪，坚果和种子会增加卡路里。 水果也会增加热量的摄入。
选择富含健康碳水化合物和蛋白质的零食，例如蛋白质棒，混合饲料和全麦饼干以及花生酱或鹰嘴豆泥。 鳄梨和坚果等健康脂肪食品也是不错的零食选择。
梅奥诊所建议，喝些营养丰富的冰沙。 代替苏打水，减肥苏打水和其他营养价值不高的饮料，可以用牛奶，水果和少量的亚麻籽制成的美味奶昔。
如果您的食欲不佳，每天吃几顿迷你餐比吃三顿大餐会容易。 梅奥诊所还表示，避免在饭前喝酒，因为这可能会降低食欲。
美国家庭医师学会（US Academy of Family Physicians）可能有几件事会导致一个人变瘦。 它可能源于甲状腺疾病，癌症，糖尿病或消化系统疾病。 抑郁和压力也可能起作用。
年轻女孩的体重增加
克利夫兰诊所指出，妇女的所有增重技巧均适用于年轻女孩，但体重过轻的孩子的父母应考虑一些其他指导原则。 避免使用果汁，果汁饮料和含糖饮料，因为它们会在不提供营养的情况下使儿童饱食。 不建议儿童使用蛋白粉。
尽管鼓励吃零食，但是当孩子坐下来吃一顿均衡的饭菜时，两餐之间的过量进食会减少食欲。 准备食物时，请加入细雨的健康油，例如橄榄油，以吸收更多的卡路里。 喝诸如sure的口服营养补充剂也有帮助。
许多问题导致儿童变瘦。 克利夫兰诊所表示，诸如注意力不足过动症候群的药物会降低食欲。 食物过敏可能会阻碍摄入足够的卡路里。 消化系统或激素紊乱会减少营养吸收。
素食者的体重增加
尽管素食者的健康体重增加与非素食者的健康体重增加非常相似，但他们应格外小心，以防止出现与这些饮食有关的营养不足的食物。 哈佛健康说，素食者在膳食计划中需要有更多的创造力，以确保他们得到足够的食物，其中包含蛋白质，钙，维生素B12和铁。
营养与营养学会指出，鸡蛋，乳制品和豆制品中的蛋白质易于消化，并且具有全部9种必需氨基酸。 素食主义者通常对增加肌肉的大小感兴趣，并且每餐进食高质量蛋白质将有助于实现这一目标。
吃高脂肪的鱼类（例如鲑鱼）和亚麻籽将提供有益心脏健康的omega-3脂肪酸。 美国农业部说，除了乳制品外，在饮食中添加绿色多叶蔬菜还将提供钙。 在饮食中掺入全谷物和豆类可以提供铁，而食用乳制品和鸡蛋则可以提供B12。
体重不足的健康风险
美国科学与健康委员会指出，对于女性而言，体重过轻会减少女性荷尔蒙的产生并影响生育能力。 即使体重减轻5磅，也会对月经周期产生不利影响。 孕妇需要一定的脂肪才能拥有健康的婴儿。
与体重过轻相关的一些健康风险会影响两性。 华盛顿州社会与卫生服务部表示，这些疾病包括骨质流失，营养缺乏和心脏病。 体重过轻会削弱免疫力，导致更高的感染风险和伤口愈合延迟。
其他风险包括与贫血相关的头痛，头晕和疲劳。 体重过轻还与头发稀疏，皮肤干燥以及牙龈和牙齿问题有关。
