身体成分比单纯的体重更好地衡量您的身体健康。 您的体重可能是正常的身高，但其中的磅重以脂肪的形式携带过多，而过多的脂肪则使您有患慢性病的风险。 一个健康的30岁男人应有5％至22％的脂肪，具体取决于他的目标，体型和生活方式。 您越苗条，看起来就会越健美和肌肉发达，但是饮食和运动习惯就必须更加严格。 任何年龄的男人都必须拥有最低限度的脂肪-称为必需脂肪-才能保持健康。
什么是体内脂肪？
您的身体由瘦组织和脂肪组成。 瘦组织包括肌肉块，以及其他必需的非脂肪组织，例如骨骼，结缔组织和内部器官。
一个人的脂肪分为必需脂肪和储存脂肪。 必需脂肪支持您的内脏器官，骨髓和中枢神经系统的功能和结构。 储存脂肪可以抚平腹部，并位于皮肤下。 储存脂肪可以帮助您调节温度和吸收维生素，并可以缓冲骨骼和内部器官。 但是，大量的储存脂肪会使您处于代谢疾病的风险中，包括2型糖尿病和心脏病。
男性的必需脂肪约为2％至5％，远低于女性的10％，由于生育的需要，女性的脂肪含量介于10％至13％之间。
30岁男性的健康身体脂肪
一个健壮的30岁男人可能含有6％至15％的脂肪。 运动员倾向于落入此较低范围，因为携带较少的多余脂肪有助于他们的表现，而更瘦的体内脂肪水平也使他看起来更肌肉和定义明确。 如果您没有绩效目标（例如参加健美比赛），则将体内脂肪含量降低到8％以下将无益于健康。
一个30岁的男人，其体内脂肪在15％到22％之间仍然可以保持健康。 除非您的腹部负担重或有慢性病家族史，否则您的医生不太可能担心这些水平。
男性体内脂肪过多
尽管某些30岁的男性可能携带20％到22％的脂肪，但对健康没有任何影响，但此数量可能会使您精力不足，更容易受到健康状况的影响。 梅奥诊所的研究人员在2008年美国心脏病学会芝加哥年度科学会议上提供了证据，表明那些体重超过20％的男性即使体重正常，代谢综合征和其他与肥胖相关的疾病的风险也会增加。 男性中超过25％的脂肪被认为是肥胖。
如何保持健康的体内脂肪水平
当您减少卡路里时，使您摄入的卡路里主要来自瘦蛋白，蔬菜，全谷物，低脂乳制品和水果。 每天每磅体重摄入0.55克蛋白质可以帮助支持肌肉锻炼。 限制饮酒，加工食品和含糖食品。
