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您不需要专业的设备即可进行基本的髋屈肌家庭治疗。 但是便宜的泡沫辊通常是锻炼后和治疗库的有用补充。
滚入救济
泡沫滚筒可让您在广阔的区域进行深层组织按摩。 对于髋屈肌张力泡沫辊治疗，将大腿上部肌肉移至较大的泡沫辊上是释放相邻臀部肌肉内张力的最直接方法。
从双手和膝盖开始。 然后放低身体，使支撑臂承担大部分重量。 您的左大腿靠在泡沫辊上，而右腿弯曲在地板上的舒适位置。
开始在泡沫辊上来回滚动。 左脚伸直，脚接触地面。 在泡沫辊上前后移动大腿，并稍微左右移动。
接下来，将泡沫辊移动到右大腿上，并将左腿弯曲到一侧。 重复在泡沫辊上前后滚动以及左右滚动的过程。
伸展髋屈肌疼痛
轻轻拉伸臀部肌肉有助于缓解肌肉紧张。 髋部屈肌动作还可以提供防止将来受伤所需的灵活性。
从改良的弓步开始。 用一条毛巾在膝盖下跪下来支撑住。 您的另一只膝盖将在您的面前弯曲，使您的大腿上部与地板平行。 拉伸腹部肌肉，保持背部挺直。 接下来，慢慢向前倾斜到那条前腿上，直到大腿后部开始感到伸展。 在切换姿势以拉伸另一条腿之前，可以保持该姿势30秒钟。
蝴蝶伸展运动还可缓解髋部肌肉酸痛。 从地板上经过修改的盘腿姿势开始，将双脚的底部并拢放置在骨盆的前面。 轻轻将膝盖按在地板上，直到感觉到臀部和大腿伸直。 保持姿势约30秒钟； 然后释放。 重复两次或三遍。
使用止痛方法
除其他疼痛和疼痛外，冰仍然是髋关节屈肌拉伤最有效的家庭疗法之一。 在髋部屈肌损伤后的头几天，或者当您第一次开始注意到疼痛时，每天几次冰袋敷约15分钟。
头几天过后， 开始以某种形式的热处理交替进行冷敷应用。 热疗可以采取加热垫，温水淋浴或浸入热水并拧干的毛巾的形式。 如果加热垫既干燥又潮湿，请选择潮湿设置以帮助热量更好地渗透。
当涉及非处方口服药物时 ，选择一种不仅可以缓解疼痛，还可以减轻肿胀的药物 。 这类抗炎止痛药包括布洛芬，对乙酰氨基酚和萘普生。 确保不要超过建议剂量。
与您的医生交谈
如果您的臀部肌肉疼痛剧烈或无法通过家庭疗法缓解，请去看医生。 她可能会建议物理疗法。 物理治疗师不仅可以评估髋部屈肌损伤，还可以监督您的拉伸技巧并提供新的动作。 物理疗法的其他康复方面包括有针对性的按摩以及热疗和冷疗。
此外，您的医生可能还会建议您至少注射一次髋关节。 医生通常将短期麻木剂与可的松联合使用以立即缓解。 可的松可缓解肿胀并提供更持久的疼痛控制。
