当您过着繁忙的生活时，每天锻炼30分钟的想法似乎是不可能的。 但是，请花点时间评估您如何度过时间。
小费
在30分钟的运动过程中，您会燃烧多少卡路里完全取决于您进行的活动类型以及30分钟的运动强度。
为健身房腾出时间
在您上班前或晚上去体育馆，即使您仅去健身房30分钟，也可以进行许多运动来燃烧卡路里。 喜欢单人运动的人可以使用固定脚踏车或椭圆机，而喜欢团体运动的人可以报名参加有氧运动课。
哈佛大学健康出版社说，一个185磅重的人将在三十分钟的高强度有氧运动中燃烧311卡路里，并在剧烈运动的椭圆机或固定自行车中30分钟燃烧466卡路里。
在家感觉烧伤
如果您时间紧张，请花30分钟时间在家锻炼。 简化家庭锻炼程序中的锻炼程序，避免成本高昂和设备过多的混乱情况。
体重185磅的人在30分钟的中等水平的健美操中将燃烧200卡路里的热量，这可能包括跳跃的千斤顶，粗麻布或在膝盖高位就地行进–在有氧或现代舞的30分钟中燃烧266卡路里，在30分钟的向上运动中燃烧355卡路里。节奏健美操和444卡路里的跳绳持续半小时。
户外活动和卡路里燃烧
个人活动也适合； 同一个人将以12到13.9英里/小时的速度骑自行车燃烧355卡路里的热量，以中等速度游泳266卡路里，攀岩的卡路里为488卡路里。
每天运动以改善健康
每天安排30分钟的锻炼时间可能会迫使您调整锻炼计划，但是从锻炼中获得的好处将大大改善您的生活质量。 三十分钟的有氧运动可以帮助您满足 《美国人体育锻炼指南》的 建议，即成年人每周应进行150到300分钟的中等强度的有氧运动。
美国心脏协会（American Heart Association）指出，定期锻炼可帮助您控制体重，增强骨骼和肌肉，改善情绪健康并延长寿命。
