男性的最低卡路里取决于几个因素，例如年龄，身高，体重和体育锻炼水平。 根据他的生活方式，一个人可能需要的能量远远超过最低水平，才能满足他的身体需求。 Health.gov建议每天摄入2, 000至3, 000卡路里的卡路里以保持体重。
小费
建议一个人每天吃2000至3, 000卡路里的热量以保持体重。
影响热量需求的因素
根据梅奥诊所的说法，卡路里是食物中的能量。 人体对能量的需求不断，并且需要食物中的卡路里才能继续起作用。 碳水化合物，脂肪和蛋白质含有卡路里，是人体的主要能源。
无论您摄入的卡路里来自什么来源，您所消耗的卡路里要么转换为物理能，要么存储为脂肪。 用于能量的数量与用于脂肪的数量取决于体重，身高和身体活动的水平，这意味着所有男人的卡路里需求都不相同。
男性的最低卡路里
Mayo Clinic的网站指出，一个人每天要增重一磅，每天必须至少吃3500卡路里。 如果您摄入的卡路里多于燃烧所消耗的卡路里，那么您的体重就会增加；如果您燃烧的卡路里多于摄入的卡路里的卡路里，则体重就会减轻。 如果您从每日卡路里摄入量中减少了约500至1, 000卡路里（假设您正在吃一些维持体重所需的卡路里），那么您将减轻体重。
男性的最低卡路里为2, 000，尽管取决于活动水平，身高和当前体重等因素，这个数字对于个人而言可能更低或更高。 根据Health.gov的说法，随着年龄的增长，他的卡路里需求会略有下降。 如果男人的进食量远低于男性建议的最低卡路里，则对他的健康可能是不安全的。
注意热量来源
并非所有卡路里都相等。 它们来自三个主要来源：碳水化合物，脂肪和蛋白质，一个人需要从这些来源中获取不同的卡路里来维持健康的生活方式。 为了在这三个来源之间适当地平衡您的卡路里摄入量，这些类别中的每一个都应按一定百分比变化。
根据Kaiser Permanente的说法，您每天总卡路里中的大约50％至60％应该来自碳水化合物。 每天总卡路里中约有12％至20％来自蛋白质。 最后，每天约30％的热量应来自脂肪。 作用较慢的复合碳水化合物比起速效的简单碳水化合物更可取。 与每克含4卡路里的碳水化合物和蛋白质不同，脂肪每克含9卡路里，而脂肪和蛋白质的含量则增加了一倍以上。
使用卡路里计数器
使用卡路里计数器可以轻松跟踪每餐的卡路里摄入量。 哈佛健康出版提供以下公式来确定维持体重所需的卡路里：您的体重（磅）（LBS）X 15 =维持体重所需的每日卡路里数量
要考虑年龄，身高和活动水平，以获取更准确的每日卡路里摄入量，请使用卡路里控制委员会的每日卡路里计算器。 输入您的信息后，该网站的工具会提供您的BMI以及您需要维持或减肥的卡路里数量。 通常，一个男人应该比保持体重以减少体重所需的卡路里少摄入500至1, 000卡路里。 从理论上讲，卡路里的减少可能导致每周减少1到2磅。
