皮下脂肪是皮肤下的一层脂肪,可导致膝盖肥胖。 定期锻炼身体锻炼腿部,可以使膝盖变得更强壮。 调理来自增强肌肉。 尽管调理膝盖有助于减少脂肪的出现,但解决肥胖膝盖的最终方法是减少全身脂肪。 除了适度减少卡路里外,还需要定期进行有氧运动。 当您消耗的卡路里多于燃烧时,脂肪就会堆积。 就像一个人超重时无数仰卧起坐不会使腹部变平一样,如果您携带过多的体内脂肪,没有任何色调可以使膝盖看起来很瘦。
步骤1
制定适合您的健身水平的运动计划。 对于那些想要保持健康的人来说,一个常见的陷阱是过早地进行过多的运动,或者由于看不见结果而做得太少而放弃。 包括有氧运动,力量训练和伸展运动,以改善身体健康状况。
第2步
每周至少三天进行至少一种形式的负重有氧运动。 例如,从开始20分钟的快步走开始。 足够快地走,以便您呼吸困难。 为了获得有氧益处并促进体重减轻,您应该进行足够的锻炼,以便说几句话,但不能进行交谈。
第三步
进行下蹲,弓步,侧弓步,小腿抬高,剪刀,自行车运动和后腿抬高或驴脚踢,以增强双腿并调理肥壮的膝盖。 包括腹部和上半身运动,例如仰卧起坐,木板,侧板,俯卧撑,引体向上和肱三头肌浸入,以增强全身,从而改善您的身体状况并提高新陈代谢。
步骤4
每次运动后进行瑜伽或伸展运动,以提高灵活性并减少酸痛和受伤的风险。 伸展有助于拉长肌肉,使双腿看起来更苗条。
第5步
避免过量的钠,改善饮食以减少水分。 携带过多的水时,膝盖和其他区域会显得更大。 切掉加工的肉,食盐,咸小吃,罐头食品和大多数冷冻晚餐。 检查食品标签上的钠含量-许多调味料,调味品和奶酪中都含有大量的钠。
第6步
每天至少喝八杯水。 避免食用精制谷物,增加全纤维的食物来源,例如全谷物,豆类,水果和蔬菜,以减少水分滞留并抑制食欲。
您需要的东西
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合适的试穿鞋
瑜伽垫
水
健康的低钠食品
小费
缓慢地进行新运动,并注意适当的姿势以减少受伤的危险。 例如,进行下蹲和弓步操作时,请保持背部平坦,不要弄圆或拱起。 锻炼时不要锁住膝盖。 如果您不运动,请从短时间运动开始,例如隔天10到20分钟,并每周增加一次运动时间,目标是一周中大部分时间锻炼一个小时。
警告
向您的医生咨询有关一个或两个膝盖的肿胀,疼痛,保水或触痛的信息。 如果您不运动,请在头两周选择低影响力的运动,例如步行或低影响的有氧运动,以便身体习惯运动。