皮下脂肪是皮肤下的一层脂肪，可导致膝盖肥胖。 定期锻炼身体锻炼腿部，可以使膝盖变得更强壮。 调理来自增强肌肉。 尽管调理膝盖有助于减少脂肪的出现，但解决肥胖膝盖的最终方法是减少全身脂肪。 除了适度减少卡路里外，还需要定期进行有氧运动。 当您消耗的卡路里多于燃烧时，脂肪就会堆积。 就像一个人超重时无数仰卧起坐不会使腹部变平一样，如果您携带过多的体内脂肪，没有任何色调可以使膝盖看起来很瘦。
步骤1
制定适合您的健身水平的运动计划。 对于那些想要保持健康的人来说，一个常见的陷阱是过早地进行过多的运动，或者由于看不见结果而做得太少而放弃。 包括有氧运动，力量训练和伸展运动，以改善身体健康状况。
第2步
每周至少三天进行至少一种形式的负重有氧运动。 例如，从开始20分钟的快步走开始。 足够快地走，以便您呼吸困难。 为了获得有氧益处并促进体重减轻，您应该进行足够的锻炼，以便说几句话，但不能进行交谈。
第三步
进行下蹲，弓步，侧弓步，小腿抬高，剪刀，自行车运动和后腿抬高或驴脚踢，以增强双腿并调理肥壮的膝盖。 包括腹部和上半身运动，例如仰卧起坐，木板，侧板，俯卧撑，引体向上和肱三头肌浸入，以增强全身，从而改善您的身体状况并提高新陈代谢。
步骤4
每次运动后进行瑜伽或伸展运动，以提高灵活性并减少酸痛和受伤的风险。 伸展有助于拉长肌肉，使双腿看起来更苗条。
第5步
避免过量的钠，改善饮食以减少水分。 携带过多的水时，膝盖和其他区域会显得更大。 切掉加工的肉，食盐，咸小吃，罐头食品和大多数冷冻晚餐。 检查食品标签上的钠含量-许多调味料，调味品和奶酪中都含有大量的钠。
第6步
每天至少喝八杯水。 避免食用精制谷物，增加全纤维的食物来源，例如全谷物，豆类，水果和蔬菜，以减少水分滞留并抑制食欲。
您需要的东西
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合适的试穿鞋
瑜伽垫
水
健康的低钠食品
小费
缓慢地进行新运动，并注意适当的姿势以减少受伤的危险。 例如，进行下蹲和弓步操作时，请保持背部平坦，不要弄圆或拱起。 锻炼时不要锁住膝盖。 如果您不运动，请从短时间运动开始，例如隔天10到20分钟，并每周增加一次运动时间，目标是一周中大部分时间锻炼一个小时。
警告
向您的医生咨询有关一个或两个膝盖的肿胀，疼痛，保水或触痛的信息。 如果您不运动，请在头两周选择低影响力的运动，例如步行或低影响的有氧运动，以便身体习惯运动。
