低碳水化合物，低钠食品

低钠饮食可促进健康的血压水平。 身体需要钠来保持体液平衡。 但是，大多数美国人食用的盐多于被认为健康的盐。 健康的成年人每天应将钠的含量限制在2400毫克或更少，这是大约一茶匙食用盐中的钠含量。 请咨询您的医生，以确定适合您的个人钠摄入量的适当指南。

一碗在桌上的盐。

水果和蔬菜

蔬菜在市场上出售。

非淀粉类蔬菜提供必需的营养物质和少量碳水化合物。 低碳水化合物的选择包括芦笋，西兰花，卷心菜，胡萝卜，羽衣甘蓝，生菜，蘑菇，菠菜和西红柿。 柠檬，酸橙，葡萄柚和浆果糖分低，营养高。 例如，10个原始树莓仅包含2克碳水化合物。 为了限制钠的摄入量，请购买新鲜或未调味的冷冻蔬菜。 如果您购买蔬菜罐头，请选择不含盐的产品。

家禽，鱼类和肉类

烤鸡两个片断在板材的。

家禽，鱼类和肉类几乎不含碳水化合物。 国家心脏，肺和血液研究所建议新鲜的家禽，鱼类和肉类，而不是罐装或加工的，以限制钠含量。 例如，根据克利夫兰诊所的说法，3.5盎司的烤火腿含有大约1300至1500毫克的钠。 如果您使用罐头肉，请选择低钠或无盐的肉，然后冲洗食物以除去尽可能多的盐。

草药，香料和调味品

在砧板上的迷迭香。

可以使用其他草药和香料代替罗勒，辣椒粉，香菜，小茴香，莳萝，姜，牛至，辣椒粉，欧芹，迷迭香和百里香，而不是使用盐来增强风味。 腌制肉类和蔬菜以使其柔软并增强其风味。 选择干草药混合物和调味料时，请仔细阅读标签，以确保调味料不含盐或糖。 选择低钠调味品，例如酱油，芥末酱和沙拉酱。

坚果和种子

一碗混杂的坚果。

坚果和种子含有蛋白质，纤维和其他营养物质，有助于均衡饮食。 坚果中的脂肪和卡路里含量很高，因此要注意自己的饮食并适度享用。 购买生坚果和种子，而不是烤，熏或加盐的品种，以减少钠的摄入量。

乳制品

在切板上的各种奶酪。

一些乳制品含有大量的碳水化合物和钠。 例如，1盎司的美国奶酪含443毫克的钠，而1杯低脂家庭奶酪则含918毫克的钠。 阅读营养成分，确定低钠，低碳水化合物的选择。 选择低钠品种（如果有）。