过多的脂肪总是有害的，但是中间多余的磅尤其有害。 腹部脂肪与包括心脏病和中风在内的严重疾病有关。 虽然没有食物会直接导致脂肪流失-尤其是在一个集中区域，例如腹部-但某些类型的食物可以帮助您更轻松地排出过多的腹部脂肪。 请记住，减肥需要消耗比运动消耗更多的卡路里。 由于快速减肥会导致新陈代谢减慢和其他有害影响，因此请通过健康饮食和常规锻炼来逐步减肥。
新鲜和煮熟的蔬菜
蔬菜卡路里含量低，但营养丰富，包括纤维。 纤维不提供卡路里，不会增加食物的体积并促进饱腹感-这些属性使您可以补充更大的食物量和更少的卡路里。 拉什大学医学中心的内分泌学家Rasa Kazlauskaite博士建议您以调味蔬菜开始进餐，以养成减少腹部脂肪的习惯。 从蔬菜汤或一碗蒸蔬菜开始。 Kazlauskaite建议，将至少一半的餐盘装满蔬菜，并在丰富的主菜（例如面食和砂锅菜）中添加蔬菜。 1杯意面配肉丸和marinara酱可提供260卡路里的热量，而1/2杯全麦通心粉与一杯煮熟的菠菜混合，而1/2杯marinara酱则可提供190卡路里的热量和丰富的纤维。
新鲜和冷冻水果
新鲜水果和冷冻水果是纤维的良好来源，可以作为传统甜点的天然甜食替代品，从而增加腹部重量。 避免使用果汁，因为果汁往往缺乏纤维，并且含有大量糖分，并确保您购买的冷冻水果不含添加的甜味剂。 代替乳酪蛋糕，给浆果加上脱脂酸奶。 在冰沙中加入新鲜或冷冻的水果。 特别是富含纤维的水果包括覆盆子，香蕉，杏，无花果干，梨和橙子。 作为含糖苏打水的另一种提神，低热量的替代品-另一个腹部脂肪的贡献者-在喝水前将苹果片或西瓜块加水冷却。
坚果，种子和鱼
坚果，种子和鱼类可提供多种必需营养素，包括不饱和脂肪。 减少发炎的脂肪来源（例如肥肉和油炸食品），而强调不饱和来源，是减少腹部脂肪的饮食的重要组成部分。 鱼还富含蛋白质，可帮助您保持饱腹。 对于特别有益于心脏健康的omega-3脂肪，每周至少食用两次油性鱼，例如鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼。 对于omega-3的植物来源，在谷物，酸奶和冰沙中添加亚麻籽或核桃仁。 混合了坚果和种子，而不是容易吃得太饱的薯片和椒盐脆饼。 坚果和种子虽然富含卡路里，却能促进食欲控制。 每天少量食用或少量食用可以增强减肥效果。
全麦淀粉
淀粉类食物的说唱效果不好，但是全麦食品可以帮助您保持精力充沛和健康，同时更有效地减少腹部脂肪。 在2009年9月发表在《营养杂志》上的一项研究中，分析了434位老年人的饮食。 研究人员发现，高谷物谷物摄入量（尤其是来自全谷物来源的谷物纤维）与较低的躯干脂肪（包括腹部脂肪）之间存在密切的联系。 膨化的小麦和脆米谷物每份仅提供微量的纤维，而1杯切碎的全麦谷物则超过5克。 其他富含纤维的全谷物食品包括大麦米，爆米花和全麦意大利面。 在购买准备好的面包，谷物和面食时，请确保将全谷物列为主要成分。
