当您在早上被迫忙碌时，您可能会在出门的路上抓起一个香蕉，称其为早餐。 但是快进半个小时：您已经胃部不适，并且正在通过面包房的窗户注视着巧克力羊角面包。 丰盛，均衡的早餐可以使您的饥饿感和不健康的渴望保持平息。
无论您是想避免在假日聚会上大吃大喝还是拒绝办公室食品室中的甜甜圈，这六种营养丰富且营养丰富的早餐食谱都可以满足您的胃口，直到午餐开始或更长。 它们富含蛋白质和纤维，可以稳定您的血糖水平，因为骤增和高峰可能会刺激您的食欲。
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1.草莓蛋白煎饼
BetterThanDieting.com的作者，《 吃之前读它：从标签到餐桌》的 作者RDN邦妮·陶布-迪克斯（Bonnie Taub-Dix）说，这些薄饼每份可食用的34克食品中的蛋白质含量要比3盎司牛排高得多。 另外，它们含有全麦燕麦，与像白面粉这样的精制谷物相比，在您的腹部分解所需的时间更长，这意味着您将保持数小时的饱腹感。
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2.高蛋白巧克力早餐奶昔
在光纤部门失败？ Taub-Dix说，这种柔滑的巧克力冰沙每份12克，借助车前草壳（一种来自车前子卵植物的纤维），可以帮助您达到每日的纤维配额。 纤维不仅对健康的消化系统至关重要，而且还会延迟人体对糖的吸收，从而抑制食欲并控制渴望。
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3.瘦绿色煎蛋
鸡蛋是这种充满煎蛋的鸡蛋中富含鸡蛋的蛋白质来源（我们必须这样做！），其中充满了富含纤维的菠菜，西兰花和鳄梨（还含有健康的脂肪，可让您更长久地保持满意）。 而且，有了2 1/2杯蔬菜，Taub-Dix说，您很容易达到每日建议的果岭值。
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4.隔夜桃梅尔巴燕麦片
Taub-Dix公司称，这种通宵的燕麦片可以使桃花蜜变健康，用低脂牛奶和希腊酸奶代替香草冰淇淋，为这顿令人垂涎的早饭提供大量蛋白质。 杏仁切片可带来令人满意的酥脆感，并提供额外剂量的填充蛋白和纤维。
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5.全麦华夫饼
Taub-Dix说，您很难忍受不到10分钟即可准备的健康早餐。 只需将这些全麦华夫饼放入烤面包机中，再撒上富含蛋白质的希腊酸奶，最后添加纤维密集的新鲜浆果，即可享用早餐。 Taub-Dix建议，要获得更大的蛋白质增强效果，请添加杏仁黄油schmear。
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6.花生酱蛋白煎饼
Taub-Dix称，这种功能强大的花生酱早餐介于干酪和蛋清之间，具有使腹部隆隆直至午餐安静所需的所有蛋白质。 而且，由于该食谱用粉末状花生酱代替了全脂涂抹酱，因此您可以在不牺牲一盎司风味的情况下将脂肪和卡路里减少85％。
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