过去的父母忠告“饭后三十分钟内不要游泳”固然在我们的脑海，但是我们还有其他活动应该避免吗？ 事实证明答案是肯定的，并且由于多种原因-其中一些可能会使您感到惊讶。
饭后您应该避免做三件事，而要做两件事。
1.刷牙
这听起来有些违反直觉，在某些情况下是这样，但请听我们说。 据梅奥诊所说，吃富含碳水化合物和糖的食物，例如苏打水，面包，饼干等，会导致某些细菌在口腔中形成。 这种细菌会侵蚀牙釉质，因此在食用这些类型的食物后立即刷牙可以帮助防止这种细菌积聚。
但您要避免在进食任何酸性物质（例如葡萄酒或柑桔类水果）后在进食后立即刷牙。 在这种情况下，有30分钟的进餐时间，您应该避免刷牙，因为它实际上可能会损害处于弱化状态的牙釉质（可悲的是，我们的牙釉质不会长回来）。 相反，在食用酸性食物之前先刷牙，然后再喝一杯水以帮助洗净口腔中的酸。
2.击中干草
关于深夜零食是否可以帮助或伤害您的腰围一直存在争议，但可以肯定的是：在避免胃灼热和获得优质的zzz时，饭后就睡对您没有任何好处。
根据Mayo诊所的GI专家所说，您应该在进食后至少等待三个小时（包括零食），然后躺下。 为什么？ 消化应该在垂直而不是水平的情况下进行。
当我们吃饭时，食物像短期存储单元一样坐在我们的胃中。 如果我们躺着了，我们将不再有重力作用对我们有利，以帮助食物和胃酸继续下降。 相反，食物和酸更容易流回食道，那就是胃灼热。
有些食物比其他食物更重要：高脂食物，酒精和油炸食物更容易导致胃灼热。 根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，高脂肪，高酒精的大餐也会使入睡和获得良好的睡眠更加困难。
3.锻炼（是的，包括游泳）
母亲在吃完饭后建议不要进入游泳池的建议听起来很合理，但这并不是出于我们最初的想法。 过去的想法是，消化过程需要血液，并且将红色物质从四肢转移开，这可能会使您感到疲劳并有溺水的危险。 是的，消化确实需要血液才能正常运转，但是血液循环足够了-根据Mayo诊所的说法，您的身体可以消化一餐 并同时 保持四肢的功能。
但是，如果您想避免胃部不适或肌肉痉挛，那么在饭后锻炼或过度活跃并不是一个好主意。 如果您吃大餐，则要等三到四个小时再运动。 如果您有点心或小餐，请等待一到两个小时。
进食有助于消化后要做的2件事
1.悠闲漫步
是的，运动已经结束，但是慢步走-认为：每小时2.5英里的步伐-可能正是您需要帮助饭后消化的东西。 它也可以帮助调节血糖水平，因此大餐后散步特别有帮助。 2008年3月发表在 《胃肠病学和肝病杂志》上的 一项研究发现，悠闲地散步可以击败其他常见的餐后传统，例如饮意式浓缩咖啡或消化食品。 步行可将消化速度提高14％，没有任何反流或烧心的报道。
2.喝一杯水
水对于消化也很有用，因为它有助于使食物在整个胃肠道中移动，特别是当您吃高纤维食物时。 国家卫生局建议每餐都喝水。 这样，您一天就可以达到目标饮水量并确保健康的消化。
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