如果您是白天依赖咖啡因保持清醒状态的众多人之一，那么您也可能会变成一个晚上入睡困难的人。 您的下午咖啡可能最终会影响您的生活方式。
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如果您想睡个好觉，请在下午3点后避免喝咖啡。 这种增强能量的饮料可以在体内停留长达六个小时。 如果发现自己需要下午接我，可以尝试散步或吃健康的零食。
什么是咖啡因？
根据美国国家医学图书馆的资料，咖啡因是一种苦味物质，存在于60多种植物中，包括咖啡豆，茶叶，可乐果（用于调味可乐）和可可豆荚。 大多数人从饮料中摄取咖啡因。 根据您所喝的饮料，咖啡因含量可能会有所不同。 含咖啡因的一些常见饮料包括：
- 一杯8盎司的咖啡：95-200毫克
- 一罐12盎司的可乐：35-45毫克
- 8盎司能量饮料：70-100毫克
- 一杯8盎司的茶：14-60毫克
在2017年5月发表于 《精神病学前沿 》（ Frontiers in Psychiatry）的 一篇评论中，研究人员研究了摄入咖啡因对健康和脆弱人群的安全性。 他们报告说，咖啡因对健康的成年人相对安全。 进行这些研究的一位研究人员在涉及含咖啡因的能量饮料的法律案件中提供了协助，因此研究结果可能有偏见。
根据上述评论，在某些弱势人群中，例如孕妇，儿童和精神疾病患者，该物质可能导致心血管功能和睡眠障碍。 但是，大多数健康专业人员认为过量摄入咖啡因可能有害。
系统中的咖啡因
咖啡因是世界上最受欢迎的药物之一，因为人们每天在咖啡，茶，能量饮料，巧克力，苏打水和某些食物或补品中消费它。 根据美国国家睡眠基金会的说法，这种化合物通过胃和小肠进入血液。 食用后短短15分钟即可产生刺激作用。
您不需要咖啡因半衰期计算器，只需记住，一旦摄入，消除一半的咖啡因可能需要大约六个小时。 这就是为什么喝下午咖啡或晚上喝咖啡的人很难入睡的原因。 根据经验，建议在下午3点后避免喝咖啡（晚上不喝咖啡！），因为咖啡因会在您的系统中停留长达六个小时。
梅奥诊所指出，咖啡因可能会导致血压短暂但明显的升高，因为据信咖啡因会阻止使动脉扩张的激素。 但是，每天喝含咖啡因饮料的人可能会对这种物质产生耐受性。
摄入适量的咖啡因似乎并没有长期有害影响。 但是，根据密歇根大学健康服务部的数据，定期喝太多（1, 000毫克或更多）可能会导致生殖问题，烧心和不规则的排便习惯。
抛弃你的下午咖啡
美国农业部《 2015-2020年美国人饮食指南》建议，每天喝三到五盎司（8盎司）的适度咖啡可以纳入健康的生活方式，因为它不会增加重大慢性病的风险。 但是，不鼓励目前不喝咖啡或其他含咖啡因饮料的人开始喝咖啡。
如果您由于下午喝咖啡而无法在晚上入睡，或者如果您开始摄入过多的咖啡因，则可能是时候减少休息时间并咨询医生了。 克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）建议，重要的是始终减少速度而不是一次全部减少。 这可能有助于防止令人不快的副作用，如偏头痛和恶心。
