与普遍的看法相反，没有节食，运动或吃药来控制您体重的增加或减少。 根据美国运动理事会的说法，减肥会影响身体所有存储脂肪的区域，包括乳房。 由于在胸部肌肉上方发现了乳房，因此某些运动可能有助于改善乳房的外观。
步骤1
每周至少花费150分钟进行某种形式的中等强度的锻炼。 骑自行车，跑步或游泳。 为了获得更大的健康益处，疾病控制与预防中心鼓励成年人每周花费至少300分钟进行锻炼。 只要您的卡路里摄入量等于您的能量消耗，您就不会减肥或丰胸。 但是，如果您减轻体重，则可能会失去乳房组织。 乳房下方的健美的胸肌会给人以较大乳房的印象。
第2步
增强您的胸肌。 某些承重运动，例如俯卧撑和脚癣，有助于使您的乳房看起来更紧实。 要执行尺inch，请将臀部向前弯曲，然后将指尖放在地面上。 如果无法到达地面，请弯曲膝盖。 慢慢地向前移动指尖，直到身体与地面平行。 进行俯卧撑，然后缓慢地向后移动双手，直到到达起始位置。 每周每隔一天执行三组，每组10个练习。
第三步
使用重量。 某些举重机器和锻炼（例如杠铃卧推）可以使您的胸肌变硬，从而使您的乳房显得更大，更紧实。 抓住杠铃，躺在长凳上。 降低杠铃，使其恰好位于您的胸部上方。 伸直双臂，将杠铃推向空中。 保持一秒钟，然后放下杠铃。 执行三组，每组10次重复。 为了安全起见，请勿在没有去污剂的情况下进行此类胸部按压。
步骤4
进行弓步时，拿起一个药球并握在胸前。 将球直接传给运动伙伴或朋友。 执行三组，每组10次重复。
第5步
做前木板。 要立即举起胸部，就好像要进行俯卧撑一样躺在地上，但不要用力靠在手上，而要用前臂。 将左膝抬起至胸部时弯曲。 暂停一秒钟，然后将腿恢复到初始位置。 另一条腿重复此操作。 重复进行10次，重复三组。
小费
警告
锻炼时戴上合适的运动胸罩。 剧烈的锻炼-例如跑步，跳绳或有氧运动-可能会导致您的乳房弹跳，并使乳房的韧带伸展和下垂。 选择最适合您的杯子尺寸并为锻炼强度提供足够支撑的运动胸罩。
