简单地说，减肥只是平衡摄入的卡路里与使用卡路里的活动之间的平衡。 但是，重要的是要保持营养摄入，同时降低卡路里摄入量，以安全减肥。 要计算卡路里的摄入量，您应该少掉2磅。 一个星期，您需要知道现在正在吃多少卡路里，保持当前体重需要多少卡路里以及运动可以消耗多少卡路里。
写日记
要了解您现在正在吃多少卡路里，请保留食物日记一周。 写下您吃的所有东西，包括份量。 查找每个食品，以查看其中包含多少卡路里和食用份量。 美国农业部拥有一个在线营养数据库，其中包含数千种食品的信息。
所需卡路里
计算您需要吃多少卡路里来保持当前体重。 中等活跃的女性每磅需要约12卡路里，而久坐的女性每磅需要约10卡路里。 据马里兰大学医学中心称，中等活跃的男性每磅需要消耗15卡路里的热量，而久坐的男性每磅需要摄取13卡路里的热量来维持体重。
计算方式
减掉2磅。 一周的体内脂肪摄入量比维持当前体重所需少吃7, 000卡路里。 换句话说，如果您体重200磅，则至少需要2, 000卡路里来保持体重。 减掉2磅。 一周的体内脂肪摄入量，您每天需要少摄入500卡路里，这意味着要少吃1, 500卡路里。
但是，实际上您现在可能一天要摄入3000卡路里的热量，从而增加了体重，而不是保持体重。 这意味着您每天将减少500卡路里的日常消耗，以维持每天1, 500卡路里的饮食。
注意事项
您可以通过少吃多运动来减少卡路里。 要少吃，减少饮食中的谷物，淀粉，糖果和饱和脂肪。 增加蔬菜和水果的摄入量，因为它们营养丰富且卡路里含量低。 确保至少10％到25％的卡路里来自瘦蛋白。
行使
要轻松减肥，请增加运动量。 您每天至少需要进行30分钟的运动，以帮助您更快地减肥。 慢慢开始，步行锻炼。 增强耐力和力量，可以增加运动强度。 确保您的日常锻炼包括心血管运动，力量和耐力锻炼，伸展运动以增强灵活性和可增强平衡感的运动。
