试图每天吃五顿饭来减肥吗？ 导致体重增加的并不是每天进食的次数，而是进食的卡路里的数量。 多吃些东西意味着两餐之间您不会感到饥饿，这也使它成为减肥的首选策略。
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着重于每天的总热量摄入以增加体重，而不是一天中进餐的总数。
每天添加卡路里
尝试每周增加（或减轻）体重超过一到两磅是不健康的。 根据Mayo诊所的说法，体重波动大于此范围可能意味着您是通过水或脂肪而不是肌肉和骨骼来增加体重。 如果减肥的速度比那快，那么您可能会失去瘦肌肉和水，而不是脂肪。
每天吃五顿饭以增加体重
避免像苏打水，能量饮料和甜茶中的空卡路里。 取而代之的是，用蔬菜，用酸奶和水果制成的冰沙以及坚果和种子来填补瘦肉。 每天计划三餐和零食，根据您的个人卡路里需求进行分配。
根据疾病预防和健康促进办公室的数据，成年女性的每日热量需求为1, 600至2, 400，而成年男性的每日热量需求为2, 000至3, 000。
这意味着，想要每周增加一磅体重的中等活跃女性的平均每天摄入量应为2500卡路里。 每天吃五顿饭以增加体重，每顿饭分解为500卡路里，可以根据需要进行调整。
希望每周增加一磅体重的中等活动度男人的目标应该是每天摄取3000卡路里的热量，每餐分解为600卡路里。
如何在不依靠快餐或高度加工的食物的情况下增加卡路里？ 着重于添加更多卡路里密集的食物，并改变所吃的食物。 例如，不要喝脱脂牛奶，而应选择全脂牛奶。 将传统面食的精制碳水化合物换成全麦形式。 吃全脂乳制品。 多吃鳄梨，以获取健康的脂肪。
专注营养
即使您想增加体重，也不是吃富含糖和脂肪的不健康食物的借口。 每天吃五顿饭以增重时，请尽量减少蛋糕，糖果和其他甜食之类的嗜好。 偶尔挥霍一下是可以的，因为节制胜于剥夺。 体重增加的目的不是增加脂肪，而是增加肌肉和骨骼质量-这不是您可以快速完成的事情。
营养丰富的食物仍应是饮食的一部分，但由于必须摄入如此高的量才能获得体面的卡路里摄入，因此，您也需要包括健康食物以增加体重。
早餐时，您可以吃水果冰沙，用自己喜欢的浆果和其他水果制成，配以普通或香草味的酸奶。 加入亚麻籽或奇亚籽，以增加脂肪。 如果您不想吃冰沙，可以尝试三蛋煎蛋卷，上面加火腿，奶酪，菠菜，洋葱和番茄。 用它喝一杯牛奶或100％果汁。
午餐时，可以尝试全麦包裹，搭配瘦火鸡或鸡肉，奶酪，蔬菜切片和鳄梨。 再喝一杯牛奶，或多喝些果汁。
晚餐时，吃一些烤鸡胸肉，沙拉和烤红薯。 用醋和油拌沙拉。 当您需要在两餐之间吃零食时，请随身携带混合饼干，花生酱饼干或酸奶。
不要忘记运动
由于理想情况下您希望体重增加来自肌肉，因此确保自己也正在锻炼以增强肌肉非常重要。 由于运动会消耗卡路里，因此您可能必须多吃些食物来弥补热量，以免最终导致体重减轻。
根据美国运动委员会（ACE）的说法，最佳的肌肉生长程序包括三至六组，每组六至12次，休息间隔为30至90秒。 您使用的重量应为单次最大收入（1RM）的70％至80％。 ACE有一个1RM计算器，您可以用来估计1RM的估算值。
根据该计算器，如果您以10次重复卧推100磅，则您的1RM为133 +/- 5磅。 通过该计算，您的肌肉生长程序应使您使用93到106磅。 随着您变得更强壮并能够舒适地举起更多的重量，请根据需要调整1RM。
