对于海军陆战队来说，营养与体育锻炼同样重要。 所吃的食物不仅会影响您的体重和健康，还会影响您的身体和心理表现，保持对场地的控制能力以及受伤后的愈合方式。 基本训练饮食旨在使海军陆战队吃更多营养丰富的食物，以达到最佳性能。
保持健康体重
基本训练饮食始于平衡卡路里以保持健康的体重。 您的每日卡路里需求取决于许多因素，包括当前的体重和身高，性别，年龄和活动。 作为基础训练中的海军陆战队员，您的运动水平很高，这意味着您需要更多的卡路里来保持体重和肌肉。 通常，活跃的女性海军陆战队每天需要消耗2200至2400卡路里，而活跃的男性海军陆战队每天则需要2800到3000卡路里。 监测体重和摄入量可以帮助您确定健康体重所需的卡路里。
加油的食物
海洋饮食计划的基本培训应包括为人体提供能量的食物，这些食物不仅能提供卡路里，还可以促进健康。 海洋日常基本饮食包括3杯低脂或脱脂乳制品，例如脱脂牛奶或低脂酸奶； 5 1/2盎司至6 1/2盎司的蛋白质，包括鲜鱼，白肉禽，豆或豆腐； 至少6盎司的谷物，其中1盎司等于一片全麦面包或1杯不加糖的全麦谷物； 至少2 1/2杯水果和4杯蔬菜。 为了保湿，请喝水。 通常，每50磅体重需要1夸脱的水，而对于150磅重的人则需要3夸脱的水。 虽然水应该是您补水的首选，但脱脂牛奶和不加糖的茶或咖啡也是可以接受的。
饮食计划
为了保持平衡，健康和精力，每天吃三顿饭和三顿小吃。 早餐时，蛋清煎蛋卷装满低脂奶酪，辣椒和洋葱，全麦吐司，脱脂牛奶和新鲜橙子，是一个健康的选择。 在您的上午休息时间，可以吃杏仁和葡萄干小吃。 午餐可能包括将瘦火鸡塞入全麦皮塔饼中，并加入芥末，生菜和番茄，青菜，苹果和脱脂酸奶。 下午用全麦饼干和鹰嘴豆泥加油。 晚餐时，健康的一餐可以满足您的需求，例如绿豆烤鸡和烤土豆。 尝试一碗不加糖的全麦谷物，脱脂牛奶和切成薄片的草莓作为晚间小吃。
会让你失望的食物
为了在训练过程中最大化身体和心理表现，请限制摄入脂肪，糖和钠含量高的食物。 这些食物可提供热量，但营养价值极低。 这包括快餐，甜食，油炸食品和加糖饮料（如苏打水和果汁饮料）等食物。
