您可能会惊讶地发现，骑自行车并不会增加您腿部肌肉的大小，而这与骑自行车所花费的时间和所付出的努力成正比。 那是因为缺乏循环产生的阻力。
但是，您的体重，重力和增加的档位设置会产生阻力，可以在骑行过程中帮助您稍微锻炼一下大腿和小腿的肌肉。 最有效的肌肉是四头肌。
骑自行车 建议您对腿筋进行越野锻炼，以免使某些铁杆自行车手的腿看起来不平衡。
骑山
在应对重力时，要爬上山坡以迫使自己使用更多的腿部肌肉。 就像在跑步机上将倾斜度设置得更高一样，用力迫使您用腿更加用力，骑自行车上山也是如此。 上山骑行时，您需要用股四头肌和绳肌来推动身体的重量和自行车的重量，如果坐着要骑车，则需要臀大肌。
站起来踏板
与坐下时相比，站立时要站立，以增加下沉踏板的重量，增加对上冲程的阻力，并使用不同的肌肉。 踩下踏板时，骑自行车主要使用四头肌，小腿和臀肌。
哈佛健康出版社说，在上风时，您正在使用using绳肌和髋屈肌。 站立时抬高脚跟将需要您使用更多的小腿肌肉。 如果被夹住，请将脚尖指向下方，以缓慢的速度进行操作，以确保可以在较高的速度和更大的压力下安全地进行操作。
放慢脚步
踏板较慢使用更多的肌肉，而不是受益于踏板和链条的动力。 减慢脚踏板速度会使您完成更多工作，而自行车机械设备的帮助却更少。 最好在平坦的坡度或略微倾斜的坡度上行驶，而不要在陡峭的山坡上行驶，否则可能会导致疲劳和疲惫。
移入高位
换档至更高的档位，以在水平表面或轻微的下坡坡度上提供更大的阻力。 通过重力作用在身体和自行车上的重量，或者腿对链条的作用，肌肉对踏板的抵抗力越强，对肌肉组织的压力就越大，这将需要修复和恢复，从而导致肌肉增长。
肌肉冲刺
短跑锻炼腿部肌肉。 所选档位应足够高，以使您在足够的阻力下保持至少30秒的短跑状态。 在没有阻力的情况下以低速旋转踏板不会帮助增强腿部肌肉。
短跑应该直接进行，并且可以作为自行车高强度间歇训练的一部分。 短跑可以坐着或站着进行，两者的良好结合将有助于发展腿部肌肉。
ACE Fitness报告说，间隔锻炼会增加肌肉建立激素的产生； 同时也警告您不要过度劳累。
