引体向上是一项几乎可以在任何地方进行的复合锻炼-您只需要一个坚固的杠铃就可以坚持下去，而且还不错。 但是，确定每个会话的理想上拉次数并非那么简单。 最终，您应该做多少引体向上取决于您自己的健身目标。
基础
引体向上主要接合位于胸部两侧的拉特。 您的二头肌，肩膀和核心也可以通过引体向上锻炼。 正确的上拉形式要求握住杠铃时，握力要比您的肩宽稍宽，并在整个运动过程中确保肘部指向三点和九点。 要进行完全上拉，请确保将下巴抬高到杠铃上方。
注意事项
您应该做多少引体向上取决于您是否想变得更强壮或发展更多的耐力。 在2002年8月“欧洲应用生理学杂志”上的一项研究中，格森·坎波斯和他的同事们表明，做四组三到五次重复的人会获得更大的力量。 进行两组20到28次重复的人可以获得更大的耐力。 因此，重量较小的引体向上会使您更结实，而重量较小的引体向上数目较大，则您可以做更长的引体向上。
强度
如果您想使上半身更结实，则应减少上拉次数和增加体重。 如果您觉得举起体重太容易了，那么可以穿一个带重物的背包或系紧腰带来增加抵抗力。 肖恩·纳勒瓦尼（Sean Nalewanyi）在《铁》杂志的一篇文章中建议，以五到七作为增加力量和肌肉的理想代表。 如果您使用支撑在门口内的简单上拉杆，请确保其结实，然后再增加过多的额外重量。 您可能希望在附近有一个检举员，以防酒吧松动。
耐力
通过做尽可能多的引体向上来增加耐力。 刚开始时，您可能会发现很难做很多事情，而不仅仅是做一对引体向上运动。 您可以做一半上拉，以获得足够的耐力，以进行增加耐力所需的许多完全上拉。 对于半上拉，只需站立在椅子上，使您的下巴正好位于上拉杆上方。 抓住杠铃，就像您在上拉的上部一样。 让自己挂一会儿，然后慢慢降低自己。
频率
每天考虑一下自己的身体状况是否好。 但是，您不必每天都做引体向上。 对于大多数人来说，每周进行两次或三个重量训练就足够了。 如果您想在一周的大部分时间进行锻炼，请考虑将您的日常锻炼分为上半身和下半身，以免过多地锻炼同一肌肉群。
