锻炼肌肉对您的健康和外表都非常重要。 拥有更多的瘦肌肉，不仅使您看起来更苗条，而且还可以帮助您的新陈代谢更加有效。 但是肌肉与脂肪的重量相同，一磅又一磅。 如果您正在以相同的速度增加肌肉，那么您正在失去的脂肪，则可以说明体重秤卡住了。
通常，当您首次启动力量训练程序或提高旧程序的强度时，肌肉的吸收最快。 几周后，随着肌肉的增加，您可能会开始看到更多的脂肪减少。 如果您不这样做，那么可能是时候评估您的饮食和运动计划，以确保您正在尽一切努力安全地加速脂肪流失。
锻炼肌肉的好处
即使您实际上并没有根据自己的体重来减肥，但锻炼肌肉也会有益于健康，并有助于您进行长期体重管理。 您的身体会消耗能量以维持肌肉质量。 实际上，根据Paige Kinucan和Len Kravitz博士在新墨西哥大学网站上的一篇文章中所说，肌肉维持占人体静息代谢率或RMR的20％，即您在燃烧时燃烧的卡路里不活跃。
相比之下，脂肪仅占RMR的5％。 肌肉越多，组织的代谢活性就越高。 这并不意味着您可以整天都在吃饼干，而是可以帮助减肥和维持体重。
获得肌肉还可以改善您的身体组成，这是指肌肉和骨骼等瘦组织与体内脂肪组织的比率的术语。 身体成分差（体内脂肪含量高）会带来健康风险，增加2型糖尿病，心血管疾病和其他与肥胖有关的疾病的风险。 即使不减肥，在框架上增加肌肉也会减少体内脂肪的百分比，因此有助于降低患病的风险。
初学者收益的影响
初次开始健身计划时，您会看到肌肉快速增长，这可能会阻止您减轻体重。 健美专家杰森·费鲁吉亚（Jason Ferruggia）在他的网站上写道，这些迅速的“新手收获”可能意味着一个人可以在相对较短的时间内建立20磅的肌肉。
结果，即使您的身体已经发生了巨大的变化，但同时却增加了20磅的脂肪却增加了20磅的肌肉，您可能看不到实际体重的任何变化。 尽管大多数女性没有普通男人的肌肉锻炼能力，但在新的锻炼计划中，女性仍然可以相对较快地获得肌肉。
但是，这些新手收益不会永远持续下去。 当您继续训练时，您的肌肉增长将减慢，并且由于继续减少体内脂肪，您将开始看到体重下降。
调整饮食和运动计划
如果您担心自己没有减轻体重，请查看饮食。 即使您每周上五天上健身房，但如果饮食中的卡路里过高，您仍然可能会增加或保留脂肪。
要知道减肥每天需要摄入多少卡路里，这是一个复杂的计算，它取决于许多因素，包括您的年龄，性别，活动水平，甚至是遗传因素。 您的医生或营养师可以帮助您大致了解您需要多少卡路里，因此请预约。
饮食健康，不含大量经过加工的垃圾食品，油炸食品，快餐，糖果和含糖饮料，也可以帮助您每天控制卡路里。 坚持食用新鲜的蔬菜和水果，瘦肉，豆类，全谷类食品以及坚果，种子，橄榄油和鳄梨中的少量健康脂肪。
保持蛋白质摄入量增加以支持肌肉增长，但即使健康，也要限制高热量食物的摄入量。 您需要一些碳水化合物来获取能量，但要限制土豆和谷物中淀粉状碳水化合物的摄入。 进行这些饮食变化应该可以开始寻找所需的脂肪。
您可能还需要增加正在进行的心血管运动量。 举重对于锻炼肌肉非常有用，但这不是燃烧脂肪的最佳方法。 您不会燃烧很多热量的举重，但会燃烧跑步机上跑步30分钟的大量卡路里。 尝试每周增加一点有氧运动，看看是否有帮助。
通过其他测量评估您的身体状况
秤上的数字并不是唯一了解您健康的信息。 当您变得肌肉发达时，即使规模没有变化，您也可能会注意到外观和感觉上的重大差异。
通过判断衣服的合适程度或从腹部或下半身脱落多少英寸来衡量您的进步。 例如，更改身体成分以减小腰围可能意味着您已经对健康产生了重大影响，因为女性的腰围和男性的腰围分别大于35或40英寸，这表明与肥胖相关的风险更高疾病。
您也可以通过关注以健身为中心的目标来增强动力。 专注于您可以跳得更高，跑得更远还是要深蹲一个较重的体重，即使您的体重没有变化，也可以使您在健身房保持活力。
