每天走几英里，一周走五天需要花费大量时间，但如果养成一生的习惯，它的收益将是巨大的。 每天走五英里有很多好处，包括高卡路里燃烧和减肥。
小费
当您燃烧3, 500卡路里时，您会减少一磅体重，并且每小时可以燃烧多达444卡路里的卡路里，具体取决于您的体重和步行的速度。 以这种速度，假设您的饮食保持不变，您每周可能损失约一磅。
走路时卡路里燃烧
步行五英里可能是一项耗时的活动，但是燃烧掉的卡路里使它值得。 卡路里消耗越高，走路越快，体重就越重。 例如，如果您以每小时三英里半的速度行走，那么一个125磅的人每小时会燃烧约240卡路里，而一个185磅的人每小时会燃烧356卡路里。 以这种速度，您可以在大约1小时26分钟内完成5英里的行驶。
：建议步行距离
尽速走完五英里并从额外的卡路里消耗中受益可能很诱人，但您应该缓慢地开始锻炼程序。 这可以帮助您避免受伤和过度酸痛的肌肉，以免影响您的进度。
减肥配方
为了减轻一磅的体重，您必须燃烧或消耗的卡路里少于身体所需的3500卡路里。 为了健康减肥，目标是每周减掉一到两磅，疾病控制与预防中心建议。 每天走5英里，根据您的体重和走速，您每周最多可能损失一磅。
：走路足以减轻肥胖吗？
您可以通过在饮食中进行一些简单的更改来做到这一点。 重点吃瘦肉和蛋白质，水果，蔬菜和全谷类。 用高脂牛奶，酸奶和奶酪代替低脂或无脂食品。 外出就餐时做出健康的选择。 例如，点一份沙拉代替炸薯条或薯条。
每天走五英里：好处
除了燃烧卡路里并帮助您实现减肥目标外，每天走五英里还可以带来很多好处。 哈佛大学健康出版社建议，尤其是以较快的速度行走，对心血管有益，并且可以改善心脏健康，并降低发生心血管事件的风险。
这包括改善血压和胆固醇水平，降低患糖尿病和肥胖症的风险。 定期运动还可以改善您的心理健康，并有助于减轻压力和沮丧情绪，并有助于保护您免受痴呆症的困扰。
跑步会消耗更多的卡路里，并且可以说是一种更好的有氧运动，但每次脚落地时，也会给关节造成很大的压力和压力。 走路时，一只脚始终稳固地放在地面上，因此，每一次脚步跌落对您的关节造成的影响要小得多。 步行也是一种非常实用的交通方式，也是一种在锻炼中获得所有好处的同时可以到达目的地的好方法。
