世界上所有的紧缩动作都不会消除覆盖六块腹肌的脂肪层。 虽然运动很重要，但饮食也很重要。 腹肌的饮食计划包括许多瘦蛋白，纤维和新鲜农产品。
早餐是设定一天饮食习惯的理想时间。 Abs早餐可以使您感到美味和满意。
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六块腹肌的早餐可以包括健康的，完整的未经加工的食物，例如鸡蛋，燕麦片，新鲜水果，坚果和蔬菜。
如何获得腹肌
杂志文章和您最喜欢的健身YouTubers声称您可以通过他们的锻炼计划达到六人一组。 这些运动，例如仰卧起坐，悬挂式腿部抬高和木板运动，可以极大地增强您的核心力量，但是却无济于事，可以消融覆盖腹部肌肉的脂肪层，并防止显示六块腹肌。
：搓板腹肌动作12
现场训练不是揭示六块腹肌的现实方法。 这项研究于2013年8月发表在《力量与条件研究杂志》上，这是数十年来开展的众多研究之一，研究表明，锻炼身体的特定部位（在本研究中为腿部）可能会导致整体脂肪减少，但是没有专门针对腿部训练中的脂肪流失。
您的腹肌也是如此。 您可以锻炼自己的核心，作为一项综合运动计划的一部分，以减少脂肪，但您不能只是仰卧起坐来消除腹部脂肪。 定期进行体育锻炼，包括全身力量训练和燃烧卡路里的有氧运动，对于整个身体（包括从中部）的减肥都是必不可少的。
正如一篇论文显示《 2014年1月/ 2月的 心血管疾病进展》 所述，降低脂肪需要大量的体育锻炼。 除了每周建议进行150分钟的中等强度运动以达到瘦身的目标外，还应将此方案与正确的饮食计划结合起来以达到六块腹肌。
腹肌膳食计划
饮食在使胃更苗条方面起着重要作用。 当您消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里（通过运动和日常工作）时，您会失去脂肪-包括掩盖六包的垫子。
某些食物可帮助您长时间保持饱饱，因此坚持低热量饮食，减少腹胀和促进新陈代谢更加容易。 将它们作为整体健康，均衡，比例控制饮食的一部分。
早餐包括蔬菜
腹肌最好的食物包括新鲜农产品。 每天吃新鲜蔬菜与腰围减少有关。 发表在2018年11月《 营养》 杂志上的一项研究表明，每天需要服用四份以上才能减少体重增加的风险并减小腹部的大小。 腹部脂肪少将显露您的腹部定义。
另一项研究发表在2018年的 BMJ公开赛上 ，确定食用的水果和蔬菜越多，人的脂肪量和腹部肥胖症越少。 课程：将新鲜农产品添加到早餐中以增加摄入量并展现出平坦的腹部。
通常，将1杯生或煮熟的蔬菜或标准水果视为一份。 这意味着您每天大约需要四杯，这听起来很多。 但是，如果将它们散布在所有三餐和零食中，那是可行的。
早餐时，将切碎的柿子椒或西红柿放入蛋清中 。 将新鲜的菠菜叶添加到新鲜的水果冰沙中（您不会注意到它的味道），或者将烤的红薯楔入烤面包中。 餐点包括浆果，香蕉，橙子或苹果。
早餐全谷物和纤维
去吃全谷物和高纤维食物。 麸皮片，燕麦片，糙米和全麦面包等食物可帮助您保持饱腹，因为纤维需要更长的消化时间。 另外，健康的纤维有助于擦洗您的消化道，使您保持规律并阻止腹胀和胃胀。
《 植物食品与人类营养》 杂志于2018年9月发表了研究，发现当用全麦小麦面包替代精制白面包12周时，腹部脂肪会减少。
另外，研究人员推测食用全谷物也会阻碍腹部脂肪的积累。 这意味着，如果您包含更多的全谷物，那么您很可能会失去显示腹部和长期保持体重所需的体重。
全谷物Abs减肥食品包括全麦面包，全谷物谷物，燕麦片甚至煮熟的藜麦。
加载精益蛋白质
瘦蛋白是腹肌饮食计划的关键。 2015年6月的《 美国临床营养学杂志》 通过研究证明，高蛋白饮食确实可以导致腰部苗条。 研究人员建议，每餐含约25至30克蛋白质对于减少食欲和减肥腹部非常理想。
早餐包括的高蛋白食物包括鸡蛋和蛋清，瘦火鸡或鸡胸肉，乳清蛋白和低脂乳制品，包括干酪，牛奶和酸奶。 如果您坚持使用植物性食品，则可以选择豆腐，豆类和豌豆蛋白粉。
不饱和脂肪和您的腹肌
当您进行六块腹肌训练时，胖子不是您的敌人。 您只需要寻找合适的种类。 不饱和脂肪有益于心脏健康，并有助于保持腹部健康。
《 糖尿病和代谢综合症》 杂志于2015年11月发表研究，该研究表明，超重女性在饮食中摄入的卡路里量正常，且单不饱和脂肪含量为15％至20％时，其体重和腰围降低。 这些脂肪实际上帮助女性瘦了一点，所以只要想一想他们可以为您的腹部做些什么。
不饱和脂肪的例子是橄榄油，鳄梨和肥鱼。 用橄榄油炒早晨的蔬菜或鸡蛋； 将鳄梨撒在全麦面包上 。
坚果和种子含有健康的不饱和脂肪。 杏仁，尤其是具有令人惊叹的破坏肚子的声誉。 根据发表在2015年1月《美国心脏协会杂志》上的研究，每天食用1.5盎司杏仁可以预防心脏代谢疾病的发生，并与减少腹部脂肪有关。
早餐时使用杏仁代替高碳水化合物的精致食物 。 例如，不要吃松饼，而要吃少量杏仁。 或者，将杏仁洒在燕麦片上，或将杏仁黄油撒在全麦面包上。
吸收早餐的想法
汇总这些建议后，您将获得一些可口的早餐，这些早餐也可以满足您的腹部目标。 Ab早餐可能包括：
- 燕麦粥配杏仁奶，新鲜浆果和杏仁片
- 用2个蛋白，1个全蛋和各种蔬菜制成的煎蛋卷，例如樱桃番茄，洋葱，辣椒和蘑菇
- 全麦吐司配杏仁黄油和苹果薄片
- 新鲜水果，例如橙子或覆盆子，搭配希腊酸奶
- 由低脂牛奶或替代牛奶，冷冻浆果，香蕉，杏仁黄油和奇亚籽制成的冰沙（可选蛋白粉）
合适的燕麦食谱包括经典的开水或低脂牛奶煮熟食品以及能使早餐快速美味的过夜品种。
制作燕麦片 ：
- 将约1/2杯燕麦片或速食燕麦放入玻璃瓶中
- 在上面添加一杯牛奶（可选）-或使用一半牛奶和一半酸奶
- 在甜味剂（如甜叶菊，蜂蜜或枫糖浆和少许盐）中细雨
- 顶上切碎的水果，如浆果，苹果或芒果； 可选的外接程序包括坚果，坚果黄油，种子和不加糖的椰子
- 一起搅拌，盖上盖子，放在冰箱里过夜，以便于第二天早上准备好奶油菜肴
把咖啡换成一杯或两杯绿茶。 营养研究中的 信息于2018年7月发布，显示绿茶中的儿茶素在帮助您达到六包时非常有效。 持续饮用绿茶饮料可减少腹部脂肪，并提供预防糖尿病和心血管疾病的保护。
