您可以测量自己的腰围和臀部，以评估您的健康状况以及饮食或健身计划是否成功。 这样的周长测量非常有用，因为它们是获取可靠的体型信息的快速简便的方法。 但是，腰围和臀部的测量值可能会产生误导。 例如，臀围大的人可能具有较大的臀肌，并且该测量值不会区分肌肉与体脂。
腰围
步骤1
站立面对镜子，找到裸露的身体最狭窄的部分。 最窄的部分必须在您的肚脐上方，剑突下方，或胸腔中部的底部。
第2步
站高，将卷尺缠在腰的最窄部分。
第三步
放松肌肉，而不会失去姿势，然后呼气。 读取卷尺末端的那一点。 在进行测量时，请勿拉紧卷尺。 您应该有足够的空间让一根手指在卷尺下滑动。
步骤4
在卷尺结束处记录测量值。
第5步
进行第二次测量以确保准确性。
臀部
步骤1
侧身站在镜子上。 确定臀部或臀部的最大部分，以大腿上方最大的那个点为准。
第2步
将卷尺缠绕在最宽的区域。 卷尺应足够松动，以使您看不到皮肤受压，但不要松动，以免它从该区域滑落。
第三步
在卷尺结束处记录测量值。
步骤4
进行第二次测量以确保准确性。
您需要的东西
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卷尺
镜子
记事本
铅笔或钢笔
小费
另一个人的帮助，特别是熟练进行此类测量的人员的帮助，将提供更大的准确性。
如果您在同一位置的两次测量之间的距离相差超过半英寸，请重新开始。
