LIVE **强**。COM用户名： shuber6616
LIVESTRONG.COM于 2017年注册
年龄： 47岁| 高度： 6'3英寸
重量之前： 275 | 裤子尺寸： 42
之后重量： 195 | 裤子尺寸： 34
LIVESTRONG.COM：加入LIVESTRONG.COM之前您的生活如何？
我是一名退休的警察局长，目前受雇于一家大型休闲餐厅的餐厅经理。 长大后，我总是为自己的体重而苦苦挣扎。 我踢足球，篮球，棒球，而且非常活跃。 但是多年来，由于饮食不良和没有运动，我的体重逐渐增加。 我以前一直在节食，但是没有任何事情能很好地起作用。 我总是退步，重新加重体重。
从警察局退休后，我去了一家餐馆经理的工作。 在专业厨房里，我可以选择各种食物，因此我做出了非常糟糕的饮食选择。 我主要吃油炸和富含脂肪的食物，然后膨胀到275磅。 我开始喝酒过多，并在深夜暴饮暴食-有时吃饱。 我的胆固醇高，脂肪肝病和高血糖开始，我的BMI病态肥胖。 由于这两种疾病都在我的家庭中传播，因此我患心脏病和糖尿病的风险很高。
LIVESTRONG.COM：您进行更改的灵感是什么？
有一天，我看了一些最近的自己的照片，对自己的生活感到厌恶。 此外，多年来我的睡眠变得越来越混乱，我的妻子说我的打呼声变得更糟了。 我担心体重增加会导致睡眠呼吸暂停。 我还处于治疗可能会控制体重的健康问题的边缘。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COM如何帮助您减肥？
我喜欢尝试出色的食谱，并在LIVESTRONG.COM上阅读所有健身文章。 健身专区上有太多关于各种主题的文章，这些使我一直受到兴趣和教育。
我花了大约八个月的时间从275磅增加到195磅。 我在此过程中设定了合理的目标权重。 首先是250，然后是225，然后是200以下。自我15岁左右以来，我的体重还不到200磅。 我仍然在减少体内脂肪，并获得肌肉。 我的最终目标是达到185磅。
LIVESTRONG.COM：您的支持系统是什么样的？
我的妻子Lynne曾经是，现在仍然是我的健康教练和灵感。 她知道我的心，以及如何使我保持动力并专注于成功。 她不需要减肥，但是她吃的和我一样，而且在旅途中一直在我身边。 没有她，我永远做不到。
LIVESTRONG.COM： 您最喜欢的锻炼方式是什么？
我从来都不是跑步者。 实际上，我绝对讨厌跑步。 我喜欢举重。 现在，除了回到健身房，我还成为了一个狂热的跑步者。 我开始一周走一两英里。 现在，我可以轻松跑五六英里，感觉很棒。 我实际上很期待自己的跑步。
LIVESTRONG.COM： 您每周的锻炼计划是什么？
我没有周一至周五的9到5正常工作，因此每周的锻炼时间各不相同。 我通常每周三天在健身房或进行力量训练，而我每周三天跑步四到六英里。
LIVESTRONG.COM： 典型的一日三餐是什么？
这次减肥之旅教会了我很多关于食物的宝贵经验。 我学会了把食物当作是我身体的燃料，而不是放纵自己。 我欣赏和享受食物，但是我学会了限制自己的放纵程度。 我通常每天吃三顿饭和两顿小吃。
我的早餐通常包括水炒蔬菜，蛋清和鳄梨。 水中煎炸是石油中煎炸的绝佳替代品。 午餐是鸡肉或火鸡，搭配菠菜和蔬菜。 晚餐是六盎司的虾，鱼，鸡肉或瘦牛肉和烤蔬菜。 小吃是蛋白质棒，香蕉或苹果，杏仁和希腊酸奶。
我对食物的两个最佳建议是：1.去除脂肪，然后用调味料代替。 使用瘦肉蛋白和大量优质香料。 预制香料混合物要小心，因为它们通常含有很多糖。 2.烤箱烤蔬菜。 烘焙可以带来天然的糖和风味，而不会增加脂肪和卡路里。 LIVESTRONG.COM有一些很棒的食谱。
LIVESTRONG.COM：您每天吃的卡路里范围是多少？
我喜欢每天保持约1, 500至1, 800卡路里。
LIVESTRONG.COM： 您厨房中常有哪些健康主食？
我健康的主食是新鲜蔬菜，瘦肉蛋白和生杏仁。
LIVESTRONG.COM： 您如何制定用餐策略？
我计划至少提前几天，尽管有时工作繁忙可能会使事情变得艰难。 我和我的妻子准备好几批烤蔬菜，以便随时可以品尝到美味又健康的食物。 我将两到三顿饭中的蔬菜与瘦肉蛋白一起食用。
我的盘子哲学是蛋白质是调味品，而彩色蔬菜是主菜。 我们的杂货店每周购物一次，以购买我们的主食，然后快速前往当地的新鲜蔬菜和水果产品市场。 我目前经营一家餐厅，所以我整天都在吃饭。 在面包店工作有时会很难受诱惑，但是，我们确实有很多健康的选择，因此我可以在工作中负责任地进餐。 这一点非常重要，因为我有时在工作时每天要吃两顿饭。
LIVESTRONG.COM：您在旅途中是否服用了任何补品？
我不赞成或反对补品，但我不使用它们。 在某些食谱中，我确实使用蛋白质粉来代替奶昔和面粉。
LIVESTRONG.COM：您面临的最大挑战是什么？
第一周很艰难，但通常是减肥的最佳时间之一。 不摄取多年以来消耗的所有垃圾，习惯健康食品并释放所有毒素是一个挑战。 那一周后我真的感觉好多了，并且能够看到自己的与众不同。 专注于您的目标。 这会很困难，但是绝对值得付出努力。
LIVESTRONG.COM：您想与他人分享的最大成功秘诀是什么？
您必须要这样做。 有一天，有些事情会在你的头上发出咔嗒声，你会说：“就是这样。我已经厌倦了这种生活方式。” 我一直是个长大的胖孩子。 我现在可以抬起头，向所有人（最重要的是，我自己）表明不再是我，这真是一种了不起的感觉。
LIVESTRONG.COM：您现在的生活如何？
我现在很期待锻炼。 我喜欢跑步，这是我从未想过的。 它是如此释放。 我总是很喜欢LIVESTRONG.COM的电子邮件。 他们使我可以获取有关健康饮食和运动的文章。 能够尝试新的锻炼并补充我目前正在做的事情真是太好了。 我的自尊心和信心飞涨。 最重要的是，在最后一次拜访我的家庭医生时，他告诉我，由于我改变了生活并减轻了体重，因此我的BMI，血压，糖水平，胆固醇和肝脏检查正常。 相信我，改变生活方式！
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