无论您的医生是建议您减轻体重，还是已决定自己减肥100磅。 似乎不可能。 通过一次减重一磅，您可以在一年内安全地达到减肥目标。 开始新的饮食和健身计划之前，请先咨询您的医生，尤其是在您受伤或健康方面。
计算卡路里
不必设定任意的减肥目标，并希望自己进行足够的运动来实现这些目标，而要计算一下您燃烧和消耗的卡路里数量。 您燃烧的卡路里越多，您失去的体重就越多。 如果您不消耗掉所有消耗的卡路里，则不会减轻体重。 减掉2磅。 每周，从饮食中消除500卡路里，每天燃烧500卡路里。 这将使您按原样减肥100磅。 在一年之内。
有氧运动
每天进行至少20到30分钟的有氧运动，每周进行五次或更多次。 燃烧的卡路里量取决于您的运动强度，运动时间和体重。 每种运动或身体运动都会消耗卡路里，但是消耗最大卡路里的运动是有氧运动，可提高您的心率。 与跑步等低强度运动相比，跑步，溜旱冰，骑自行车和游泳等中等强度的运动消耗的卡路里更多。
力量训练
减肥时，为了锻炼肌肉并收紧肌肉，每周进行三次力量训练。 力量训练包括举重，俯卧撑，仰卧起坐和其他负重训练。 即使在练习力量训练时，也要继续进行有氧运动。
饮食
结合饮食变化和定期运动，可获得最佳的减肥效果。 例如，慢跑一小时每小时可燃烧约675卡卡路里； 从您的饮食中减去325卡路里，总共消耗的卡路里比您消耗的多1, 000卡路里。 因为燃烧1磅脂肪大约需要3500卡路里，所以您将损失大约2磅。 遵循此饮食和运动计划每周。
