LIVESTRONG.COM在12月1日与Mentors Channel和Hall Center一起启动了为期30天的冥想挑战赛。
清洁不仅是为了您的衣柜。 通过每天打坐，您可以清除不必要的杂物，并开始更加有意识地生活。 因此，我们要求您花费30天的时间每天进行5至15分钟的冥想。
挑战的工作方式如下：在头10天里，花5分钟进行冥想（见下图）。 然后，在11到20天之间，增加5分钟，并冥想总计10分钟。 在挑战的最后10天里，每天花15分钟进行冥想。
需要灵感吗？ 在Mentors Channel的Veronica Krestow中进行10分钟的引导式冥想。 每天挑战赛或需要一些指导时，您都可以回到沉思状态。
不要让假期给你压力。 加入我们，在大厅中心的Mentors Channel的Veronica Krestow带领下进行引导冥想，以帮助您找到平静的地方？ 然后返回12月1日参加我们的30天冥想挑战赛，以帮助您轻松应对下个月的寒冷
LIVESTRONG.COM发表于2016年11月29日，星期二
最重要的是，冥想真的没有对与错。 您可以独自一人静静地坐在莲花姿势中，或者在附近散步并注意周围的环境。
获取日历的可打印版本，以便您可以每天打坐。
为什么要冥想？
1.冥想减轻你的压力。
冥想最常被引用的好处之一是它可以减少体内的压力和皮质醇水平。 谁不想要那个？ 通过安静地坐几分钟，可以鼓励大脑减速，并使身体保持静止并恢复健康。
2.冥想可以改善您的健康。
多项研究表明，定期冥想（甚至每天只有五分钟）可以帮助您的免疫系统更好地运转，甚至可以减轻某些情况下的疼痛。
3.调解可以提高您的生产力。
是的，在做某事时，无所事事实际上可以为您提供帮助。 冥想可以提高您的专注力，注意力和记忆力，以及您进行创造性思考的能力。 一项研究甚至发现，只需四天的冥想训练，您就可以增加注意力范围。
4.冥想使您更快乐。
您将增强积极情绪，同时减少抑郁和焦虑。 冥想还可以使您更有同情心，减少孤独感。
霍尔中心的Dr. Prudence Hall，您想知道的有关冥想的治疗益处的一切！ 加入与Livestrong高级编辑Michelle Bergmann Vartan的对话，并在下面的评论中留下您的问题？
LIVESTRONG.COM发表于2016年11月30日星期三
我沉思时该怎么办？
1.没事。
那就是冥想的重点。 您不必做任何事情。 您当然可以（请参阅下面的项目2至4），但是坐着，去思考，去做……完全没有问题。 开始进行禅修是完全正常的，然后流浪的想法飞入您的大脑。 只是承认他们，让自己放手即可。
2.重复咒语或使用麻辣珠子。
通常，重复单词或短语可以帮助您在冥想期间保持专注。 最常见的口头禅是“ om”，但是您可以大声或无声地说，唱或唱任何能帮助您找到中心的语言。
例如：“今天，我选择变得仁慈”，“我的呼吸深沉，内心开放”，“我坚强而有能力”或任何宗教/语言中的上帝之名（阿拉，哥文达，耶维，等等。）。
3.祈祷或花点时间表示感谢。
您无需宗教或什至超灵性即可享受冥想，但是很多人都将这段时间用作修行的一部分。 如果您祈祷或想念特定的经文，可以。 如果您没有任何特定的宗教信仰，请尝试对自己拥有的事物和能力表示感谢。
4.聆听有指导的冥想。
如果您不确定自己应该做什么，那么对于初学者来说，冥想可能会很尴尬（但同样，您不应做任何一件特定的事情）。 因此，冥想向导可能是入门的有用方法。 您可以通过UCLA的Mindful Awareness资源中心，Deepak Chopra的网站，在YouTube上或在Stop，Breathe和Think等应用程序中找到它们。
你怎么看？
你会参加挑战吗？ 您希望从中获得什么？ 您以前参加过冥想挑战吗？ 您从中学到了什么？ 在下面的评论中分享您的冥想故事和技巧！
