携带过多的脂肪会构成严重的健康风险，尤其是如果该脂肪深藏在腹部。 这种多余的脂肪-称为内脏脂肪-分泌的化合物会使您的身体处于慢性炎症状态，这会增加您患病的风险。 您所吃的食物对您体内的脂肪含量有很大的影响。 如果您担心多余的脂肪堆积，则应多吃完整的营养食品，并把发胖的食物用于偶尔的零食。
加工，油炸和快餐食品
远离包装！ 那些方便的加工食品可以扩大您的腰围。 许多包装和加工食品的设计宗旨是吸引人们对盐，糖和脂肪的基本渴望，而不关注营养价值或饱腹感。 结果，高热量的餐食会占用您的每日卡路里预算的很大一部分，可能会使您不久后感到饥饿。 例如，一个商业快餐汉堡，大薯条和21盎司中度可乐将为您带来1, 190卡路里的热量。 其他自动售货机的主食会增加卡路里，如果您对份量不慎，体内的脂肪含量也会增加。 2盎司的烧烤味薯片含272卡路里，而相同大小的奶酪泡芙则含242卡路里。
烤的糖果和零食
当然，您可能已经知道甜甜圈和蛋糕正在发胖，但即使是所谓的“健康”烘焙食品也可以包装一些严重的卡路里，使您步入体重增加的轨道。 例如，一个大型的商业化制备的玉米松饼（重约5盎司）具有424卡路里，而一个5盎司的低脂蓝莓松饼则具有355卡路里的卡路里。 大多数松饼还使用精制面粉制成，这会导致血糖快速变化，使您在进食后不久感到饥饿。
您应特别避免在烤好的食物上结霜。 即食糖霜是卡路里和糖的明显来源，还富含反式脂肪。 Wake Forest Baptist Medical Center解释说，这些脂肪会阻塞您的动脉并导致心脏病，即使您控制卡路里的摄入，它们也更有可能导致腹部脂肪增加。
含糖饮料和糖果
含糖食品热量高，营养低，而且吃得太多会使您体内多余的脂肪堆积。 像精制谷物一样，含糖食品会触发血糖水平的快速变化，导致“糖分过高”，随后引起饥饿感。 即使是一小部分含糖食品，也可能占据您一天卡路里的很大一部分； 例如，一包商业花生酱糖果的卡路里含量为229，而20颗软糖熊的卡路里含量为174。 含糖饮料甚至更糟，因为液体不会像食物那样触发满足感和饱腹感。 一个中型快餐可乐（21盎司）含有180卡路里，全部来自糖。
通过保持总的添加糖摄入量（包括垃圾食品中的糖以及添加了糖的“健康”食品，例如调味酸奶和格兰诺拉麦片）来防止肥胖和体重增加，男性应添加9茶匙，女性应添加6茶匙。
避免使用健康食品增加体内脂肪
许多最发胖的食品是预先包装和预制的； 因此，您可以通过在饮食中添加未经加工的食物来避免增加体内脂肪。 每顿饭都要吃大量的冷冻或新鲜农产品，包括饮食计划中的脱脂奶制品，坚果，豆类和豆类，并食用全谷类和瘦蛋白质，例如鸡蛋，鸡肉和豆腐。 这些食物富含维他命和矿物质，使您感到精力充沛和健康，纤维有助于消化健康和血糖控制，蛋白质则能带来饱腹感和肌肉生长的感觉。 通过提前计划并打包您可以在旅途中享用的餐点，避免陷入获取不健康的方便食品的陷阱。 尝试将橙子或少量干果作为零食，或者在需要便餐时吃蔬菜和鸡胸脯肉或自制奶昔。
请记住，即使卡路里来自健康食品，任何多余的卡路里也会使您变胖。 用健康食品来补充卡路里控制的饮食，但不要以饮食的健康为准，而可以不受惩罚地食用任意多的食物。
