如果您花了20多岁和30多岁的时间忽视了自己的健康，则可能要在40岁时重新考虑这种策略。哈里·洛奇博士（Harry Lodge）告诉《妇女节》，这是男人开始明显增加体重的时候，以及诸如糖尿病和高血压之类的疾病。 但是，有了一点远见和一些明智的选择，一个40岁的男人就可以将饮食作为未来几年改善身体健康的优先事项。
卡路里检查
根据德克萨斯大学的说法，年轻时，吃热狗，比萨饼和啤酒可能对您的体质没有多大作用，但是随着年龄的增长，新陈代谢会降低。 腹部周围膨胀的备用轮胎可能表明代谢综合征，这是增加心脏病，糖尿病和中风风险的一组因素，因此您要将腰围保持在40英寸以下。 首先要控制卡路里消耗； 根据“ 2010年美国人饮食指南”，一个40岁的男人每天应该吃掉2200到3000卡路里的热量，具体取决于他的运动程度。
有营养的食物选择
现在是时候转向更健康的食物，而跳过脂肪，卡路里和糖分较高的加工食品了。 “男性健身”将火鸡胸肉，藜麦，鸡蛋，牛肉和鲑鱼命名为每个人饮食中应含有的某些蛋白质“超级食品”。 蛋白质应占日常饮食的10％至35％，而碳水化合物应占45％至65％。 藜麦也含有大量的这种大量营养素，而燕麦片和甘薯也是健康的选择。 其余的卡路里应来自健康的脂肪来源，例如橄榄油和坚果。
您需要（不需要）的营养
美国心脏协会说，直到45岁，男性比女性更容易患高血压。 通过减少钠消耗量同时提高钾含量来降低风险-香蕉是增加钾消耗量的一种方法。 不要在烹饪中使用钠，而应尝试调味香料和草药，例如辣椒粉，小茴香，姜黄和罗勒。 注册营养师海伦·拉斯穆森（Helen Rasmussen）也告诉《福克斯新闻》杂志（Fox News Magazine），中年人应增加叶绿素的摄入量，以减少与年龄相关的黄斑变性和白内障的风险，这些叶黄素存在于绿叶蔬菜，蛋黄以及葡萄和橙子等水果中，以减少与年龄相关的黄斑变性和白内障的风险。生活。
适度饮酒
您40多岁的时候是一个充满压力的职业和繁忙的家庭生活的时间，喝一两杯鸡尾酒似乎是放松身心的好方法。 但是贾汉吉尔·拉赫曼博士（Jahangir Rahman）告诉“妇女节”，四十多岁的男人应该多加小心，因为酒精不仅会使您更加不耐烦和易怒，而且酗酒还会导致肝脏和心脏病等问题-更不用说它提供了不必要的卡路里。 将自己限制为适度饮酒，这被定义为一个男人每天最多喝两杯。 一瓶饮料意味着12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的80蒸馏酒。
