空卡路里
每个人都需要一定数量的卡路里来获取能量并保持体重。 您可以在不提供营养或空卡路里的成分上使用这些卡路里中的一小部分（称为任意卡路里）。 这些是您吃完所有健康所需的食物和营养后剩下的卡路里。 您可能只是吃了USDA建议摄入量推荐的蛋白质食品，蔬菜，水果，乳制品和谷物而消耗掉了大部分卡路里，几乎没有余地。 跟踪您全天的卡路里摄入量，以了解您可以在深夜零食中花费多少卡路里“预算”。
夜间小吃
一位老太太的故事是，晚饭后进食可能会导致体重增加，而不是白天早些时候吃相同量的食物。 尽管研究还没有证明是这种情况，但美国运动委员会指出，倾向于深夜进食的人也可能会在一天中的早些时候进食一整天的卡路里，从而导致体重增加。 另外，您的新陈代谢在晚上确实会减慢，因此，如果您在减肥或体重增加方面遇到困难，请尝试消除餐后零食。
更好的选择
与其在晚上不吃糖果，不如想想什么可以满足您的渴望。 如果您正在寻找甜食，则可以使用一块水果或一小碗浆果来解决问题。 如果您想吃紧缩食品，请尝试爆米花。 对于那些您真的无法找到令人满意的替代品的夜晚，请尝试只吃半份，以减少糖果的影响。
注意事项
考虑可自由支配的卡路里时，请记住，全天选择添加了脂肪或糖的健康食品可能会消耗掉其中许多卡路里。 例如，用黄油和全脂牛奶制作土豆泥会消耗您自行决定的预算中的卡路里，而普通烤土豆则不会。 白天消耗太多的卡路里，然后在晚上添加高热量的零食，可能会增加体重。 睡前吃含糖食物会使您早上醒来时血糖升高，因此，如果您患有糖尿病，请与您的医生谈谈晚上哪些类型的零食可以安全食用。 即使您不是糖尿病患者，如果您的葡萄糖水平足够高，胰腺也会向血液中释放胰岛素，您的身体可能会因坚持脂肪而做出反应，从而难以减肥。
