体重控制与卡路里平衡有关-如果您吃得太多而运动得太少，最终会导致卡路里过多，从而导致体重增加。 当您吃这些卡路里时，其热量，质量，数量和一整天的运动量都无关紧要。 吃完饭后马上入睡并不意味着你会增加体重，除非它使你一天的卡路里消耗量过多，并且这种饮食方式持续了几周。
体重增加说明
一磅等于约3500卡路里-因此，如果您每天仅多吃250卡路里，那么您每周就要增加1/2磅。 无论您在早餐时还是在睡前消耗这些多余的卡路里，您最终都会变得更重。 您每天的卡路里需求取决于您的年龄，性别，活动水平和大小。 每个人每天平均需要1, 600到3, 000卡路里的热量来维持体重-久坐的老年妇女需要更少的脂肪，而活跃的男性则需要更多的脂肪。 营养师或在线计算器可以帮助您估算您的个人号码。
您整天摄入卡路里，而不仅仅是在睡觉之前。 白天的任何餐食，无论是醒来后还是睡前食用，都可能导致您超出每日的卡路里目标。 重要的是您的总摄入量，而不仅仅是您睡觉前的摄入量。
睡眠与体重增加之间的关系
但是，您的睡眠习惯可能会影响体重增加。 根据2010年的一项研究，睡眠不足-每晚少于五个小时-或睡眠过多-每晚超过八个小时-与五年内40岁以下年轻人的体重增加持续相关。日记睡眠。 如果您由于进食不足而感到非常疲倦，而在进食后马上入睡，则可能是您不良的睡眠习惯导致体重增加，而不是先进食后再入睡。
睡眠不足可能实际上会影响您的激素，尤其是那些直接影响食欲的激素。 当您睡眠不足时，您的身体会增加饥饿素的产生，使您感到饥饿，并减少瘦素的输出，从而有助于控制饱腹感。 如果您长期疲倦，则可能是在总体上进食更多，而不仅仅是在入睡之前。
熬夜吃晚
美国西北大学（Northwestern University）于2011年进行的一项研究表明，习惯熬夜，进食然后入睡直到清晨可能会使您体重增加的风险更大。 导致体重增加的不是进食和睡觉的方式，而是维持这种方式的人不断增加的卡路里和食物选择。 平均而言，熬夜和睡得较晚的参与者每天消耗的卡路里多248倍，快餐，苏打水和水果和蔬菜的摄入量是早睡的人的两倍。
这些人似乎更重，因为他们在身体想睡觉的时候通过进食来打断自然的昼夜节律。 晚上凌晨最容易获得的食物也可能不健康，并且会增加体重。
控制体重
除非您与不良的饮食习惯相结合，否则睡前进食不会导致体重增加。 午睡前吃沙拉会产生与睡前一袋薯片和一品脱冰淇淋不同的结果。 如果您上班晚了，也不要紧张，那就吃一份由瘦蛋白，蔬菜和全谷类食品制成的份量受控的餐，几分钟后就入床。 但是，如果上班迟到导致您因太累而无法做饭而停在当地的汉堡店，然后立即入睡，则可能对体重产生影响。
如果您在一周中没有足够的时间做饭，请提前计划。 烧烤几个鸡胸肉，切碎蔬菜，煮一大锅糙米，在一周内分配饭食。 这样，晚餐到家就可以准备好了，所有要做的就是重新加热。 另外，在睡觉前看电视时，要注意是否习惯在糖果和薯条等加工食品上吃零食。 这些零食太多，无论您什么时候吃它们都会导致体重增加。
