您减轻多少体重与您消耗和燃烧的卡路里直接相关。 每天燃烧1, 100卡路里的额外热量可能会导致体重明显减轻，但可能比您每天所需的运动量更多。 您仍然可以以安全的速度减肥，而不必每天燃烧那么多卡路里。
脂肪的热量
一磅脂肪等于3500卡路里。 如果您燃烧了1, 100卡路里的多余热量，则将近一磅（约合5磅）的三分之一。 在一周的过程中，这将总计消耗7700卡路里的热量，相当于每周减少2.2磅。 以这样的速度燃烧10磅大约需要四个半星期，并且一年可以减少近115磅。
需要运动
燃烧1100卡路里所需的时间取决于您的活动和体重。 例如，一个150磅重的人需要打羽毛球220分钟，以5 mph的速度跑步110分钟，或以12 mph的速度骑自行车92分钟。 但是200磅的人需要打羽毛球157分钟，以相同的速度跑步约85分钟，或以相同的速度骑自行车69分钟。
安全热量不足
每天燃烧1, 100卡路里的过量热量可能会过多。 根据麦金利健康中心的说法，您的目标应该是每天减少500至1, 000卡路里的热量不足。 这意味着，如果您燃烧1, 100卡路里，则您实际上应该每天多消耗100卡路里，以产生1, 000卡路里的赤字。 每天有1, 000卡路里的赤字，您可以预期每周减少约2磅。
推荐运动
每天尝试燃烧1, 100卡的热量远远超过了减肥所必需的卡路里。 根据美国运动医学学院的研究，您的目标应该是每周进行150到250分钟的中等运动，以减轻中等体重。 每天大约需要22到36分钟。 对于更大的减肥，ACSM建议每周进行250分钟以上的中等运动。
