在健身房燃烧多少卡路里？ 如果您的目标是减肥，那么每周7天，每天500卡路里的卡路里不足将使您减掉一磅。 您可以通过许多不同的体育锻炼轻松达到此水平。
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一小时的体育锻炼消耗的卡路里数量因锻炼的类型和强度而异。 与体重较轻的人相比，体重较重的人在进行相同的活动时将燃烧更多的卡路里。
消耗的卡路里：有氧运动训练
美国卫生与公共服务部建议所有成年人每周至少以中等强度进行150分钟的有氧运动。 如果您的目标是减肥，则将运动量增加到每周至少300分钟，或每天1小时，每周5天。 一小时的健身房锻炼消耗的卡路里数取决于您选择的活动以及锻炼的强度。
哈佛健康出版社根据您的体重估算各种活动的卡路里消耗。 体重越重，给定活动消耗的卡路里就越多。 在中等强度的情况下，一些常见的有氧运动每小时的卡路里消耗估计包括：
- 固定式自行车：420至622卡的热量
- 楼梯踏步机：360至532卡的热量
- 椭圆机：540至800卡路里
- 划船机：420至622卡路里
警告
开始任何新的运动计划之前，请务必先咨询您的医生。 以轻松的步调开始，并随着健身水平的提高而增加强度。 您的锻炼应该具有挑战性，但是如果您无法保持所有锻炼的良好状态，请停止锻炼，因为这可能会导致受伤。
消耗的卡路里：力量训练
除了有氧运动，美国卫生与公共服务部建议每周至少进行两次力量训练，以针对所有主要的肌肉群。 一小时的体重训练中消耗的卡路里数在一个小时的训练中为180至266卡。 如果您将锻炼强度提高到有力的训练水平，则卡路里消耗会跃升至每小时360至532卡路里。
好消息是，离开健身房后卡路里消耗不会停止。 美国运动委员会建议，尽管您可能感觉自己已经恢复了正常状态，但您的身体仍在从锻炼中恢复并且燃烧出比正常情况更多的卡路里。 无论您是进行力量训练还是有氧运动，锻炼的强度越大，加力效果越大，燃烧的卡路里就越多。
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如果您去健身房的目标是减肥，那么每天一小时可以帮助您到达那里。 确保监控饮食，并确保自己摄入了适合自己体重的卡路里。 吃比维持体重所需的卡路里少的卡路里有助于加速减肥。 尝试使用估算的卡路里需求计算器来确定您的每日卡路里需求。
