减少糖果是减肥的一种久经考验的方式。 但是要当心； 这需要大量的意志力，因为您将不断与您的爱吃甜食争吵，有时还需要讨价还价。
小费
切出甜食时，您减轻的体重取决于您通常每天吃多少甜食以及您可以切出多少。 一般规则是，您每天需要减少500卡路里的卡路里摄入量，才能每周减少1磅体重。
切出甜点
甜点是饮食中最明显的糖分之一。 如果您经常吃高热量的甜点，那么切掉它们可以帮助您减轻体重。 以下是一些普通甜点的热量值，只是为了帮助您了解一些观点。
一片没有任何糖霜的巧克力蛋糕含有352卡路里，果冻甜甜圈具有289卡路里，一片芝士蛋糕具有257卡路里，1杯草莓冰淇淋具有254卡路里，而一份四块巧克力饼干则具有162卡路里。
这些是标准参考； 实际的卡路里数量取决于很多因素，例如所用的成分和制备方式。 例如，芝士蛋糕是否具有酸奶油馅料，浆果酱或根本没有馅料，将改变其热值。 食品上的营养标签可以准确告诉您每份食物含有多少卡路里。
减少含糖饮料
除了甜点，您的饮食中可能还有其他糖分的来源，可以减少以帮助您达到减肥目标。 含糖饮料就是其中之一。
苏打水，能量饮料和运动饮料通常富含糖和卡路里。 这些卡路里被称为空卡路里，因为它们通常没有蛋白质，维生素，矿物质或纤维形式的其他营养价值。
这些饮料通常还包含许多其他添加剂，例如对人体有害的人造色素，调味剂和酸。 美国农业部建议不喝这些饮料，而选择喝水。
甚至我们通常认为是健康的果汁也可能含有大量糖。 例如，一份8盎司的苹果汁中含26克糖。 那大约是6茶匙糖。 一些果汁添加了糖，但是即使100％的果汁中也含有很多糖，因为水果中含有天然糖。
2013年8月在 BMJ上 发表的一项研究发现，果汁的摄入与2型糖尿病的较高风险有关。 整个水果都含有纤维，以减慢糖的吸收。 果汁没有。
其他要注意的含糖饮料是茶和咖啡。 商店购买的茶和咖啡往往含有大量的糖，尤其是调味糖。 例如，一小杯调味拿铁有27.3克（约6.5茶匙）糖。
尝试跳过茶或咖啡中的糖，然后不加糖喝，或者选择低热量的甜味剂，如甜叶菊。 如果您不太习惯这种口味，可以尝试改用绿茶。
切掉添加的糖
添加的糖是在准备食品和饮料时添加到其中的糖和糖浆。 它们不包括天然存在于水果和牛奶中的糖，分别称为果糖和乳糖。 将添加的糖添加到食品中不仅可以提高风味，还可以帮助保存它们，改善其质地，协助发酵并充当填充剂。
美国心脏协会（AHA）建议将女性每天摄入的糖分限制为不超过100卡路里（或6茶匙），男性每天不超过150卡路里（或9茶匙）。 这是因为食用糖会导致体重增加和肥胖，进而影响心脏健康。
添加糖分的问题是，除非您定期检查所吃食物的营养标签，否则您通常不会意识到它们在那里。 虽然您可能不会惊讶地发现冰淇淋中有很多糖，但是您可能会惊讶地发现，酸奶，燕麦棒，早餐谷物，罐头食品和番茄酱和烧烤酱等多种类型的酸奶中都含有很多糖。酱。
举个例子，一杯Froot Loops早餐麦片含有12.1克糖，这意味着其成分中40％以上是糖。
营养标签上经常以多种别名列出添加的糖。 AHA指出，以“糖”结尾的成分（如麦芽糖和蔗糖）通常是糖的类型。 糖蜜，高果糖玉米糖浆，蔗糖，玉米甜味剂和果汁浓缩物是糖中需要注意的其他一些名称。
打破糖循环
由于人体对糖的反应方式不同，糖是一种很难放弃的食物。 它触发了大脑的边缘区域，这是大脑的奖励中心，产生了渴望和戒断的特征，类似于嗜酒和可卡因等物质的人所看到的特征。
糖还会以某种方式影响您的荷尔蒙，使您的身体以脂肪的形式存储更多的卡路里，并损害您吃饱时的测量能力，这可能导致您进食过量。 所有这些因素也会导致体重增加，因此减少糖分的好处甚至超出了糖分中的实际卡路里。
