从长远来看，将饮食改为更健康的食物将改善您的健康。 多吃水果和蔬菜的饮食可以预防疾病，改善身体机能。 但是由于转换为健康饮食的副作用，您可能会遇到一些意料之外的短期障碍 。
改变为健康的饮食症状
哈佛健康说，富含水果和蔬菜的饮食可以降低血压，降低患心脏病和中风的风险，帮助预防某些癌症以及控制血糖和食欲。 吃低血糖的绿色蔬菜和水果，例如苹果和梨，可以防止血糖上升。
但是，改用健康的饮食会有一些症状，包括肠气，胃胀和抽筋。 据梅奥诊所说，添加过多的纤维太快会导致这些。 相反，应在几周内逐渐增加饮食中的纤维含量。 这使消化系统中的天然细菌能够适应您的变化。
梅奥诊所还建议，随着饮食中添加更多高纤维食物，请多 喝水 。 当纤维中有大量的水分要吸收时，它会使您的粪便柔软而笨重。
新饮食的优势
您可能担心健康的饮食习惯会使您感到饥饿。 或者，也许因为您不想一直感到饥饿而推迟改变饮食。 然而，梅奥诊所说，高纤维食物 实际上 比低纤维食物 更饱满 ，因此您不太可能渴望吃更多的食物。
Mayo Clinic补充说，这些相同的食物，通常更能 减少卡路里 。 这意味着您在吃相同量的食物时所摄取的卡路里会减少。 但是从长远来看，即使它适应高纤维食物，您也会对身体有所帮助。
50岁以下的男性每天应摄取38克纤维，而50岁以下的女性每天应摄取25克纤维。 50岁以上的男性每天应摄取30克纤维，而50岁以上的女性每天应摄取20克纤维。 美国国家科学，工程和医学研究院在2002年发布了这些建议，但是美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室仍然建议这些水平。
好的纤维选择
在纤维中做出这些好的选择可能会带来一些气体，腹胀和痉挛。 但是，从长远来看，知道这些选择将对您的健康有益 。
梅奥诊所建议您从这些食物中获取纤维：
- 全麦产品
- 水果
- 蔬菜
- 豆，豌豆和其他豆类
- 坚果和种子
但是，只要您改变饮食习惯，就一定要咨询医生 。 如果您有食物过敏，请在进行饮食调整时将这些因素考虑在内。
另一方面，如果您开始吃其中的一些食物，并不断发现不适，请咨询医生，以了解您是否有食物过敏或 其他潜在问题 。 为您进行正确的修改可能需要花点时间才能完成，而您可以由专业人士来完成。
