深夜小吃可以是一本好书，电视节目或电影的完美伴侣。 与普遍的看法相反，据营养与营养学会称，在深夜进食与一天中其他时间进食的卡路里相比，促进体重增加的可能性更大。 为了防止在零食期间卡路里的过度消耗，您应该食用营养丰富的食物，例如全谷物，水果，蔬菜和低脂蛋白质，其食用量不超过200卡路里。
全谷物小吃
与低脂奶酪或酸奶油蘸酱一起食用的全麦饼干，椒盐脆饼或玉米粉薄脆片可制成美味健康的零食。 三杯空气爆米花可制成富含纤维的零食，卡路里不足100卡。 美国国立卫生研究院还建议，将一杯全谷物谷物和低脂牛奶作为营养的深夜小吃。
水果和蔬菜
可以单独吃水果，例如蓝莓，切成薄片的草莓或香蕉，葡萄或葡萄干等干果，也可以作为全麦谷物或低脂酸奶的配料食用。 一个中等的苹果，一个中等的香蕉，1/4杯的葡萄干或一杯蓝莓或葡萄所含的卡路里大约为100卡路里或更少。 可以低脂蘸酱吃胡萝卜，西兰花，辣椒，黄瓜，西葫芦，西红柿，花椰菜或芹菜等蔬菜，作为深夜营养小吃。 以2汤匙的量食用一杯45卡路里的胡萝卜，30卡路里的西兰花或30卡路里的青椒。 鹰嘴豆泥或低脂沙拉酱或蘸酱可制成100卡路里的小吃。
基于蛋白质的小吃
以蛋白质为基础的零食可以使人充实，并防止在零食期间过量摄入过多的卡路里。 两汤匙。 向日葵，南瓜或亚麻籽或3汤匙。 健康的零食杏仁，花生，腰果或山核桃可带来约100卡路里的热量。 一个75卡路里大的水煮鸡蛋，1杯100卡路里左右的低脂酸奶1盎司。 大约80卡路里的低脂奶酪，或大约75卡路里的1/2杯无脂巧克力牛奶，可以制成富含蛋白质，低热量的深夜小吃。
注意事项
营养与营养学会建议您应听取饥饿提示，以便零食是对饥饿的反应，而不是对焦虑，压力或习惯的反应。 此外，如果您发现零食已成为您日常深夜例行工作的一部分，则也许可以晚些时候吃晚饭，推迟甜点直到晚上晚些时候或早点睡觉，这样您就可以确保零食是由于您的身体饥饿反应。
