使用壶铃可以减轻多少体重？

跑步和游泳等传统的心血管锻炼可能是人们进行减肥训练时首先想到的事情，但现在还没有踏上跑步机的道路。 如果您喜欢稍微更多一些的，基于体重的锻炼但仍然有助于减肥的想法，壶铃训练可能适合您。 您可能会惊讶于在体育馆周围挥动炮弹会损失多少体重。

壶铃确实可以帮助减轻体重。 图片来源：Aleksander Kaczmarek / iStock / Getty Images

壶铃的热量

您将在40分钟的锻炼时间内燃烧掉400卡路里的热量。 图片来源：y3s0rn0 / iStock / Getty Images

当看一看运动对减肥有多有效时，它燃烧的卡路里是最重要的因素之一。 蒙哥马利奥本大学的运动生理学家米歇尔·奥尔森（Michele Olson）告诉《健身》杂志，平均40分钟的壶铃锻炼会燃烧400卡路里的热量。 就减肥而言，这意味着您必须完成大约六个小时的壶铃训练才能减掉1磅体重，因为损失1磅脂肪需要消耗3, 500卡路里的热量。

史诗级EPOC

壶铃经过艰苦的锻炼后，您将继续消耗卡路里。 图片来源：AmmentorpDK / iStock / Getty Images

运动后过度消耗氧气是指由于代谢率增加而在训练后燃烧的卡路里。 壶铃锻炼后，这种效果相当明显。 虽然您可能不会对40分钟内燃烧的400卡路里印象深刻，但这并未考虑EPOC或壶铃的后燃效应。 KettleGirls.co.uk的Beth Cordey解释说，由于这种艰苦的工作，壶铃训练可在运动后长达24小时内产生灼伤感。

肌肉问题

壶铃可以产生更多的肌肉，而这种肌肉的重量更大。 图片来源：Viktor Schmidt / iStock / Getty Images

作为阻力训练的一种形式，壶铃也可以用来锻炼肌肉。 在减肥方面，这既可以是利弊，也可以是利弊。 显然，多余的肌肉会增加体重。 但是，这种肌肉也可以促进脂肪燃烧。 新墨西哥大学的Paige Kinucan和Len Kravitz指出，肌肉组织每天消耗的总卡路里约为20％。 如果您不熟悉壶铃训练，或者吃了过多的卡路里，那么壶铃实际上可以增加肌肉质量，从而增加体重。 尽管体重并没有下降，但即使体重增加，您也几乎无疑会变得更加苗条和健康。

仔细考虑

控制体重减轻。 图片来源：Scott Griessel / iStock / Getty Images

作为个人，您可能失去多少壶铃训练最终要归结到您身上，您需要承担多少工作。不要单靠壶铃训练来减轻体重。 激烈的壶铃循环肯定可以有效减轻体重，但您也必须控制卡路里。 如果您肥胖，健康的体重减轻率约为每周3磅；如果您超重，则每周可减轻体重2磅；对于普通人而言，每周可减轻体重1磅；如果您已经苗条，则每周可减轻体重0.25至0.5磅，营养学家艾伦·阿拉贡（Alan Aragon）在《节育》中写道。