实际上，根据《胃肠病学与肝病学》杂志2014年的一篇文章，这是最常见的胃肠道不适之一。 虽然感觉好像一夜之间体重增加了10磅，但可以纠正胀气和腹胀。 这项全天计划可以让腹部平整，从而避免肿胀。
注意：所有这些时间都是近似值，可为您安排一天的开始时间。 根据您一天的结构，您可以更改此时间表以进行匹配。
开始新的一天
上午6:30：如果您对咖啡因没有任何不良反应，请喝一杯绿茶开始新的一天。 美国国立卫生研究院建议咖啡因可刺激结肠活动。
因此，如果便秘加剧了您的早腹胀，那么咖啡因刺激的去洗手间可能正是您所需要的。 此外，绿茶还含有大量的抗氧化剂。
7:00 AM：也许不愿意吃早餐，但是首先食用正确的食物可以帮助您的肠胃缩小。 考虑高钾水果，例如哈密瓜，或全麦面包切片上鳄梨的健康脂肪。
钾可能有助于去除体内多余的钠和多余的水分。 保持一致的饮食习惯可能是帮助您整日beat肿的好方法。 但是，不要增加通常在进餐时摄入的纤维量，这会加剧腹胀。
上午7:30：开始喝水冲洗the肿。 喝水释放水似乎不合常理，但这正是您应该做的！ 脱水会导致身体积水，因此请立即喝一杯，并随身携带一瓶水。
并尝试将其混合！ 《国际化学科学杂志》 2008年的一篇评论文章指出，新鲜的柑橘汁有助于消化。 大量飞溅的柠檬，酸橙或橙汁不仅可以减轻肠胃不适的感觉，还可以帮助增加水分的摄入。
8:00 AM：全力以赴！ 发表在《美国胃肠病学杂志》上的研究得出的结论是，当涉及过多的气体时，运动有助于减轻腹胀的症状。 另外，运动可以帮助增强腹部肌肉，从而使腹部整体更紧。
9:30 AM：全天少吃点餐，包括零食，是避免感到不适的好方法。 锻炼后用水补水，然后拿一点锻炼后的零食。
一个很好的选择是具有活跃和活跃文化的酸奶，通常被称为益生菌。 根据《神经胃肠病学和动力杂志》 2013年的一篇文章，研究人员推测，由于肠道中的微生物群发生改变时会发生腹胀，因此益生菌可以帮助调节肠道的功能。
计划您的无肿胀下午
中午12:30：一次有营养的午餐将帮助您得到一个每小时都会变得有点扁平的肚子。 确保您没有吃任何与您不同的食物，并避免食用会引起胃胀气和腹胀的食物，例如西兰花，花椰菜，羽衣甘蓝和卷心菜。
尝试吃低FODMAP（可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇）饮食。 FODMAP饮食最初是为患有肠易激综合症的人设计的，它可以剔除那些会引起不适的胃肠道症状（如腹胀）的食物。
因此，选择藜麦沙拉配烤鸡，黄瓜和西红柿以及一杯柠檬水。 并让自己有时间慢慢吃东西。 吃得太快或用吸管喝水会增加多余的空气，从而加剧腹部肿胀。 同样，您也应该避免碳酸饮料，吸烟和口香糖。
下午2:30：找到一种减轻压力的方法。 《世界胃肠病学杂志》（World Journal of Gastroenterology）于2014年发表的一篇文章指出，精神压力与腹胀之间可能存在联系。
通过缓慢的呼吸运动或短时间的瑜伽课练习良好的姿势，可能有助于使您的思想整洁并减轻压力。 而且，如果您整天坐着，保持良好的姿势将有助于增强腹部和背部肌肉，从而使腹部变得更苗条。
4:00 PM：选择下午点心时，请跳过无糖食品，因为这些食品通常含有糖醇，会引起消化问题。 寻找下午点心时，最好坚持使用无盐坚果，新鲜水果或胡萝卜和鹰嘴豆泥。
以健康的方式结束一天
6:00 PM：如果晚餐时间仍然有feeling肿的感觉，请将盐瓶从桌子上取下，并将其存放在柜子中。 过量的钠会导致水分滞留。 它不仅使您今天today肿，而且可能使您步入明天的更多肿。 在家做晚餐，使用新鲜的食材，减少加工食品的含量，以将钠含量降至最低。
7:30 PM：拿起水壶，走出门去散步。 步行可以帮助刺激消化道，以释放继续在胃肠道中积聚的气泡和气体。
晚上8:30：避免在睡觉前两个小时内进食，以使您的食物有时间消化。 如果您的胃仍感到不适，请喝一杯不含咖啡因的热茶，例如薄荷或甘菊。
晚上10:30：虽然很少有研究支持特定的睡眠姿势来缓解腹胀，但有些人发现将脸朝下躺下有助于从体内释放出过多的气体，并在第二天恢复平坦的胃。
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