运动对减少腹部脂肪至关重要。 但是，如果您认为必须做仰卧起坐和曲折操作会拉伤您的下背部，那是错的。 现场训练无法消除您中间的脂肪层。 那些杂志广告可能会吸引您，这些杂志广告在新的改进版本旁边显示下垂的腹部，但是除非“之后”图片也显示新的健美的手臂，腿部和背面，否则这是骗局。
为了减少腹部脂肪，您需要进行有氧运动，并且有很多运动可以减少腹部脂肪而又不会伤害您的下背部。 您甚至可以进行高强度锻炼，从而最大程度地减少腹部隆起并使脊柱保持快乐。
中脂底漆
您知道中部脂肪填充不漂亮，但也不健康。 腹部脂肪过多，尤其是内部和内部器官周围的脂肪过多，会使您患上包括2型糖尿病和心脏病在内的慢性疾病的风险更高。
减脂是一件全身的事。 可悲的是，您不能指向某个区域并对其进行锻炼。 您必须尽一切努力减少脂肪，然后您的身体才能决定首先消耗的脂肪。 幸运的是，内脏腹部脂肪通常是第一个被降服的人。
运动和饮食的两管齐下的方法是减少脂肪的方法。 除了下面的锻炼策略外，请记住控制膳食部分，使您的选择大部分保持健康，糖，精制谷物和饱和脂肪的摄入量有限。
失去腹部脂肪
如果您还没有每周至少有150分钟的时间，或者在大多数日子里大约没有30分钟的时间，那么现在该开始运动了。 背部容易进行的选择包括快步走，踩着卧式自行车（直立的自行车可以使您向前弯曲并加重疼痛）或游泳。 《美国人体育锻炼指南》建议，每周最多进行300分钟的锻炼，以鼓励您的体重（包括腹部脂肪）更快下降。
要真正让脂肪运动，请将您的有氧运动进行到更高的强度。 您不必忍受背部疼痛就可以更加努力地工作-甚至可以大力进行低影响的运动。 只需提高自行车的踩踏速度或以加快的速度游泳您的几圈。
不要抗拒训练
特定于腹部的运动可增强核心力量，从而提供支撑，减轻腰痛。 记住，尽管如此，它们不会减少您肥胖的中间部位。 不会加重背部的某些选择包括木板托和猎鸟犬。
但是，在全面的减肥计划中必须进行阻力训练。 虽然锻炼时它燃烧的卡路里不像有氧运动那么多，但它可以在以后归还。 当您的身体试图修复分解的纤维时，您会因举重而产生加力效果。 然后，所积累的瘦肌肉会消耗更多的卡路里来为人体提供更多的肌肉，从而促进整体代谢。
您可能会从使用举重机中受益最多，因为它们可以在您控制举重时为您提供支撑，这意味着您举起沉重的哑铃或杠铃时不太可能加重背部。 每周进行两次的综合锻炼，一到三组，每组八到十二次，包括胸部按压，纬向下拉，肩膀按压，二头肌坐姿卷发，三头肌伸展坐姿，下肢伸展和下蹲动作。
