有了健康的饮食习惯和正确的锻炼时间和强度，固定自行车的减肥效果将非常显着。 根据疾病控制与预防中心的建议，您每周可以轻松减轻一到两磅的体重，以实现健康，可持续的减肥。
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根据您的饮食习惯以及每周骑车多长时间和多艰辛，您每周可能要减少一到两磅的固定自行车运动量。
健身单车成绩
固定式自行车是您进行有氧运动的绝佳选择。 与跑步等活动相比，它们在关节上更容易工作，并且由于您在室内，即使天气不利，您也可以锻炼身体。 健身车减肥的成功故事很多，但您的结果会因您的运动习惯和饮食习惯而有所不同。 燃烧的卡路里数量取决于体重和骑车强度。
：如何骑健身单车
根据哈佛健康出版社的数据，中等强度的人，一个125磅的人每小时在固定自行车上燃烧420卡路里，而一个185磅的人每小时燃烧622卡路里。 在剧烈或高强度的情况下，对于125磅重的人，每小时的卡路里燃烧会跳至630卡路里；对于185磅重的人，每小时的卡路里燃烧会升至932卡路里。
为了减轻一磅的体重，您需要燃烧消耗的卡路里比消耗的卡路里多3500卡路里。 这意味着一个125磅重的人每周需要循环5个半到8个半小时来燃烧一磅脂肪。 体重为185磅的人每周需要骑自行车3小时45分钟至每周5个半小时才能减掉一磅。
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即使适度的减肥也会带来巨大的健康益处。 减肥后，您的血压，胆固醇和糖水平可能会有所改善。 您还可以减少与肥胖相关的疾病的风险。
成人运动建议
美国卫生与公共服务部建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动。 但是，对于那些减肥的人，可能需要300分钟或更长时间。 每周骑5个小时或更长时间，使用固定自行车是一种很好的方式。
：固定自行车瞄准的肌肉
警告
当您尝试减肥时，可能会想骑自行车更长的时间或比健身水平所允许的强度更高。 这样做可能会使您在下周的工作中变得过于疼痛，甚至可能导致更严重的伤害。 运动前请先咨询医生，然后再开始降低强度，然后从那里开始锻炼。
除了进行有氧运动训练之外，请确保每周进行至少两次力量训练，以在减肥过程中建立和保持肌肉群。 如果您想增加减肥的速度，或者每周不能在固定自行车上做五个小时或更长时间，可以调整饮食以减少热量摄入。
