跑步需要几个物理属性：结实，受耐力训练的肌肉，坚固的关节和腱以及高肺活量。 如果您的肺部功能不正常，则在运动过程中可能会遇到呼吸困难，例如呼吸急促。
运动员，尤其是跑步者，训练其肺部以增加呼吸肌肉的能力和力量。 屏住呼吸改善肺功能，使游泳者的肺功能增强，也有助于跑步。
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屏住呼吸可以增强肺部力量和能力。
肺活量增加
屏住呼吸使您增加肺活量。 根据Olympic.org的数据，花样游泳者可以在水下屏住呼吸一分钟。 在一项即将进行的2012年伦敦奥运会前对有氧运动能力进行排名的测试中，发现花样游泳运动员仅次于长跑运动员。
通过水下训练，您可以增加肺部可以容纳的氧气量。 进行类似训练的跑步者可能会发现，他们在跑步过程中呼吸更轻松，并且在长时间或高强度跑步过程中，尽量避免感到口呼吸。
改进的隔膜控制
diaphragm肌是紧贴在肺部下方的一块肌肉，可帮助您吸气和呼气。 水中训练教您如何更好地控制这块肌肉。 当游泳者在水下屏住呼吸时，隔膜可能会痉挛，导致他们剧烈呼吸以恢复呼吸。
但是，通过培训，您可以学习克服并获得对the肌的更大控制。 根据国家心脏，肺和血液研究所的数据，“肺部容量测试”可以准确确定您的肺可以容纳多少空气。 增强此肌肉的力量和控制力可以帮助您更有效地呼吸，并避免喘气。
通过游泳提高肺活量
除了在水下屏住呼吸，游泳还可以改善肺功能。 Swimming.org建议您进行游泳呼吸控制练习，以更好地改善他们所谓的“有氧代谢”（即有氧运动和自由呼吸）。 由于人类通常只排出肺中75％的空气，因此其余部分位于陈旧的肺部。
这个想法是站在水中弯曲你的腿直到下巴接触到水。 吸一口气，然后放低直到鼻子和嘴巴低于水下。 慢慢Excel，直到您排空您的肺部。 站起来吸气。 重复此练习六次。
这只是提高游泳者肺活量的许多水下游泳技术之一。 通过将游泳和呼吸训练纳入他们的训练方式，跑步者可能会体验到改善的肺功能。
务必小心
缓慢起步可以帮助您的身体适应减少的氧气摄入，尤其是在游泳时呼吸困难时。 同样，在水下时，有其他人在场也可以降低您昏倒或淹没在游泳池中的总体风险。
