哑铃和杠铃是自由重量的流行类型。 每种重量都有各自的优点和缺点，因此许多运动员将两种类型的重量用于全面的训练程序。 如果您的主要目标是增强肌肉质量，则不必将自己局限于一种或另一种。 但是，如果您的资源仅限于投资哑铃或杠铃，则可能会发现一种重量更适合您的特定健身目标。
设备差异
哑铃是一个很小的自由重量，由握杆和两个圆盘形的重量组成，它们之间的距离要足够远，以舒适地容纳您的手。 哑铃通常成组使用，每只手一只。 相比之下，杠铃具有更长的握杆，重物间隔数英尺。 您用两只手握住一个杠铃。
杠铃的优点
哑铃的优点
训练双腿时，哑铃通常是保持平衡和增加肌肉质量的更简单，更安全的方法。 虽然使用两种重量都可以达到相同的效果，但是使用哑铃可以锻炼良好的身体形态，从而使锻炼更加有效。 如果您是初学者或没有专人训练，哑铃可以提供更安全的选择，使您可以在需要的时候放下哑铃，而不会危及自己。 为了建立分布均匀的肌肉，哑铃还可以确保您均匀使用身体的每一侧。 相比之下，当握住单个杠铃时，很容易无意中偏向一侧或另一侧。 哑铃还可以允许更大范围的运动，让您进行锻炼，从而锻炼更多的肌肉。 此外，哑铃还要求您的核心和四肢更好地协调和稳定。
一般注意事项
无论您使用哪种类型的重量，都可以通过采用良好的形式并遵循有规律的多样的锻炼程序来最大程度地提高肌肉质量。 美国运动医学学院建议每周进行五次30分钟的适度运动，使用身体的两侧。 或者，您可以每周至少进行3次至少20分钟的剧烈运动。 为了获得最佳的力量训练，请在不依赖动量的情况下以受控方式移动关节。 从地面举起重物时，保持脊柱伸直，并使用腿部肌肉而不是背部肌肉。
