在减肥方面，当您设定可管理的目标时会有所帮助-例如花两个月的时间减轻体重。 但这还意味着确保您的减肥目标切合实际。 为确保您的减肥计划减掉脂肪而不让肌肉发胖，请将您的减肥速度保持在每周不超过2磅的水平，这等于两个月内总共减少了8磅。 饮食和运动相结合可以帮助您达到目标。
少吃卡路里
为了减肥，您需要消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。 一磅脂肪包含3500卡路里的热量。 要在两个月的减肥计划中每周减少1磅，您需要将每日摄入量减少500卡路里。 一般而言，大多数女性可以通过将饮食计划限制在每天1, 000至1200卡路里来成功减肥，而体重超过165磅的男性和女性每天可以通过摄取1200至1600卡路里来减肥。和血液研究所。
寻求低能耗的食物
减少卡路里可能会使您感到饥饿，这可能会阻碍您的减肥努力。 为了帮助您坚持两个月的计划，请吃不仅热量低，而且饱腹的食物。 这种低能量的食物是大份量但热量仍然较低的食物。 例如，烤鸡肉沙拉是一种低能量的食物，因为它可以包含少于200卡路里的热量，而炸鸡三明治却不是因为它可以包含超过500卡路里的热量。 其他低能耗的高密度食品包括水果和蔬菜，蛋白质的贫乏来源，全谷类以及低脂或脱脂乳制品。
满足您的日常纤维需求
根据2001年5月在《营养评论》杂志上发表的一篇评论文章，每天吃超过14克的纤维超过两天可能有助于减肥。 食物中的纤维可满足饥饿感，让您感觉更长久饱，所以少吃。 为了帮助您进行为期两个月的减肥计划，每天的目标饮食是摄入25克以上的纤维。 高纤维食物包括全谷物，水果，蔬菜和豆类。
燃烧更多卡路里
除了少吃卡路里，通过运动燃烧更多的卡路里有助于减肥。 每天燃烧额外的500卡路里可以帮助您每周减少一磅体重。 例如，根据AceFitness.org体力活动卡路里计算器，在中度有氧运动中，一个155磅的人燃烧457卡路里的热量，或者每小时以3.5英里的速度行走267卡路里，持续一个小时。 如果您每天都难以进行定期运动，那么请燃烧一整天的额外卡路里以增加运动量。 例如，上楼梯而不是乘电梯，停在停车场的尽头，或者一边讲电话一边站立。
