俯卧撑和俯卧撑是免费的上身力量训练操。 它们作用于身体的相反部位，这意味着如果您在相同的锻炼过程中进行锻炼，则上拉和下沉会击中上半身的所有主要肌肉。 您执行这两个练习的频率取决于您的程序设计和强度。
功能
俯卧撑和俯卧撑是针对多个上半身肌肉群的多关节，复合运动。 引体向上主要锻炼背阔肌，即背部的最大肌肉。 但是，上背部和手臂的几块肌肉会协助您，包括陷阱，菱形和二头肌。 浸入瞄准您的肩膀，三头肌和胸部肌肉。 如果垂直于地板进行俯卧，则三头肌的目标要比胸部更多。 如果您稍微向前倾斜，则击打胸部肌肉的力量会比肱三头肌的打击更多。
复苏
恢复是成功的力量训练计划的重要但经常被忽略的因素。 积极的适应-力量，力量和肥大-发生在您休息时，而不是在锻炼时。 如果您没有给肌肉足够的恢复时间，它们将无法改善，并且可能会萎缩或削弱。 美国国家力量与健身协会建议，初学者在进行全身锻炼之间应至少休息48小时。 锻炼强度更高的高级举重运动员应该在针对同一肌肉群的两次锻炼之间休息72小时，但在此期间可以锻炼其他肌肉群。
