为了以防万一，您的车中需要一个，但是对于包围您的中部的备用轮胎没有“万一”的要求。 如果您希望消除难看的腹部脂肪，那么不仅在外观上，而且在预防慢性疾病方面，您都将受益匪浅。 器官周围的腹部脂肪称为内脏脂肪，使您更有可能患上心脏病和糖尿病等问题-而皮下脂肪（包括备用轮胎）通常很难看。 通过采取健康的常规，您应该能够减少腰部和臀部周围的两种脂肪。
烧掉轮胎
与其专注于增强强度的日常活动，不如进行消耗卡路里的锻炼，即心血管锻炼。 为了在最短的时间内获得最大的收益，请选择消耗最多卡路里的运动。 大卡路里燃烧器包括：跑步或慢跑，跳绳，高影响力的有氧运动和划船，所有这些将帮助155磅重的人在30分钟的锻炼中燃烧250至300卡路里的热量。 如果不希望进行这些锻炼，请选择任何其他让您心跳加速的活动-尝试每周5天每天保持30分钟的节奏。
高速追逐
腹部两侧的备用轮胎主要由皮下或“皮肤以下”脂肪组成。 根据美国运动理事会的资料，您可以通过进行高强度间歇训练或HIIT来清除更多的皮下脂肪。 在没有时间进行长时间锻炼的日子里，每周尝试一次或两次。 您几乎可以对任何类型的有氧运动进行HIIT。 通过步行或慢跑约五分钟来热身，然后加快步伐-以大约最高速度的90％的速度跑步，游泳，骑自行车或跳绳，持续30秒钟至一分钟。 然后再减慢到最大速度的大约50％，再持续30秒到1分钟。 每个间隔重复六到八次，然后冷却。
添加一些肌肉
均衡的锻炼程序不应忽视力量训练。 重量训练可以燃烧卡路里，并帮助您获得更强壮，更健美的肌肉。 而且，与维持一磅脂肪相比，维持一磅肌肉需要更多的能量，因此通过用脂肪代替肌肉，您将燃烧更多的卡路里。 从一个简单的例程开始，在您的健身房使用举重机进行锻炼，以锻炼所有主要的肌肉群：背部，腿部，手臂和胸部。 您也可以在家使用哑铃练习一个简单的例程。 尝试卧推，高架推举，二头肌卷曲和三头肌卷曲。 握住哑铃，做下蹲，弓步和抬高腿部动作。
大肚Bl
力量训练的一部分内容还可以包括一些针对侧斜肌的腹部锻炼，以及位于躯干中央的腹直肌或“六块腹肌”。 据美国锻炼协会称，对斜肌最有益的锻炼方法是“上尉的椅子”，自行车紧缩和反向紧缩。 ACE认为，对于腹直肌而言，自行车的紧缩姿势和上尉的椅子也是关键，而健身球的紧缩姿势也很重要。 尝试每周进行两三天，与其他力量训练相同的一天，或者坐在电视前，进行三项腹部锻炼。 将自己限制为一到两套-这里的想法是加强肌肉，但又不要使它们过分堆积，否则您将得到甚至更厚的中段。
