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进行各种三头肌色调锻炼，以固定您的腋下区域。
1.三角俯卧撑
进行腋下锻炼是研究中挑战腋下最有效的锻炼。 三角俯卧撑还可以增强胸部，腹部和下背部的肌肉。
如何做：四肢跪下，将手放在肩膀下的地板上。 双手合十，用拇指和食指形成三角形。 将脚伸到身后，并抬起脚趾。 收紧腹部肌肉，对准肩膀，下背部，臀部，膝盖和脚踝。 在俯卧撑期间，请勿下垂或臀部。
慢慢将上半身放低到地板上，并在下弯时弯曲并张开肘部。 在您的胸部接触地板之前停下来，推动手臂并抬起身体到开始位置。 屈膝使俯卧撑更容易。 完成12至15次重复，当您的肌肉疲劳时停止。
2.三头肌回扣
在您的锻炼中包括该研究的第二好的腋下运动-三头肌回弹。
操作方法：右手握哑铃，笔直站起来并错开姿势：左脚向前，右脚向后。 向前指向双脚，向前倾斜45度，然后将左手放在左腿的顶部。 将右臂按向右侧，然后将右前臂平行于地板抬起。
慢慢将重物推到身后，伸直手臂。 将砝码放回初始位置。 完成12到15次重复，当手臂疲劳时停止。 换个侧面，用左臂做12到15次重复。
3.三头肌浸入
进行三头肌浸浴时，腋下运动对训练三头肌最有效。
操作方法：坐在健身凳上，将手放在臀部旁边，将手指缠绕在凳子的边缘。 伸直手腕，将肘部并拢。
放松肩膀，收紧腹部肌肉，双脚向前行走24英寸。 将臀部抬离板凳，并将其直接放在板凳的前面。
慢慢将臀部降低至地面，并在下降时弯曲肘部。 不要让您的肘部张开–肘部会塞住三头肌。 手臂的后部与地板平行时停止，推动双手，将臀部抬到长凳前。
完成12到15次重复，直到手臂后部疲劳时停止。 将一只脚抬离地面，以使浸蘸更硬。
