颈部和下颌肌肉每天都会承受压力，特别是如果您整天使用计算机或经常从脖子或肩膀上承受沉重的负担时，尤其如此。 颈部和下巴可以紧实，调和并放松头部和颈部的肌肉。 使用一系列等距，阻力和瑜伽运动来固定，调和并释放颈部和下巴区域的张力。
斜方肌升降机
斜方肌是使头部保持直立的主要颈部肌肉。 斜杠举升机-或肩部耸肩-带有手持式砝码的目的是使斜方肌工作。 斜方肌可以增强肤色并增强肌肉。 首先，两脚分开与肩同高站立，两臂放在一边。 握着哑铃，手掌朝前，将肩膀抬高朝向耳朵。 按住电梯一两秒钟，然后松开。 进行三组，每组15次重复。 斜方肌升降机也可以坐在办公桌前不用重物。
大黄蜂
大黄蜂锻炼下颌肌肉。 吸气，并在咀嚼时通过鼻子振动“ mmmm”声音，然后做咀嚼动作。 任何声音都可以使用，甚至变得乱七八糟。 可以使用口香糖或假装嚼口香糖来代替大黄蜂。
舌伸
这是颈部的瑜伽运动。 它直接在下巴下方紧实并调理皮肤。 伸出你的舌头，说：“啊！” 伸出舌头，同时保持其余面部放松-保持60秒钟。
下脸提升
下巴下方的肌肉与下颌肌肉相连，它们共同起作用。 下面部提拉运动针对下颌。 从坐姿开始-保持脊柱直立和腹肌紧绷。 张开嘴巴，将嘴唇滑过牙齿，向后齿拉动嘴角。 向上看，微笑。 将食指放在耳朵的顶部，在轻压的同时向前推脸，向后推肩膀。 保持30秒。
亲吻天花板
这项运动可以锻炼颌骨和颈部，并且可以站立或坐着进行。 双手握住身体的侧面，稍微向后倾斜头部-头部不应该与天花板平行-皱起双唇，然后尝试“亲吻”天花板。 下颌和颈部的肌肉收紧并伸展。 保持10秒钟，然后松开。 重复五遍。
