您的饮食由两种糖组成：食物中天然存在的糖和添加到食物中的糖。 某些食品（如乳制品或水果）含有天然糖，而几乎所有加工食品均含有某种糖。 限制饮食中糖的摄入量可以帮助您过上更健康的生活方式。 尽管在水果和乳制品中发现的天然糖仍然是糖的来源，但这些食物还提供了许多其他健康的营养物质。
乳制品中的糖
牛奶和奶制品中存在天然糖。 该食品组中含糖量最高的食品包括1杯58克的巧克力软冰淇淋，35克以上的6盎司水果酸奶和1杯25克的天然和添加总糖的巧克力牛奶。 含糖量最低的食物是总重量少于8克的6盎司纯或人工加糖的水果酸奶或少于13克的总糖中的1杯牛奶，所有这些都是自然产生的。 大多数奶酪，鸡蛋，黄油和酸奶油中的总糖含量少于2克。
水果和果汁中的糖
干果因其紧凑的食用量而含有大量的糖。 1/2杯葡萄干约含49克，其他干果（如杏子，桃子，李子或李子）每1/2杯中的总糖含量为30克或更多。 葡萄汁中的总糖含量最高，每杯近36克。 淡糖浆中的水果罐头（例如水果鸡尾酒，桃子，梨和不加糖的菠萝）每杯可提供30到几乎34克的总糖。 与干燥，榨汁或罐装的品种相比，全果提供的糖少得多。 一杯橘或奇异果片可提供总糖量超过20克； 每杯生樱桃，菠萝，橘子或李子大约提供17克。 浆果是含糖量最低的水果，每杯含糖总量为6至7克。
饮料中的糖
添加的糖意味着热量增加而又没有很多营养。 软饮料和能量饮料的总糖含量最高。 一份16盎司份量的一杯软饮料可能含有多达61克的总糖，而一份16盎司份量的能量饮料最多可包含54克。 每杯水果味饮料可以提供25克至37克以上的总糖。 为了减少糖的摄入，不加糖的黑咖啡，茶或水和无糖饮食饮料是代替高糖软饮料，能量饮料或水果味饮料的绝佳选择。
寻找添加的糖
美国心脏协会建议，女性每天只能将补充糖的摄入量限制在6茶匙，男性每天限制在9茶匙，分别等于24克和36克糖。 营养成分面板上列出的每4克总糖等于1茶匙糖。 营养成分面板上包括添加的糖和天然存在的糖。 如果成分表中包括糖，任何类型的甜味剂或糖浆，浓缩果汁，果糖，蔗糖，葡萄糖，乳糖，麦芽糖，蜂蜜或糖蜜，则食品中含有添加的糖。 在仅包含天然糖（如牛奶或整个水果）的食品中，成分表中不包含任何添加的糖。
