任何曾经举重或跑步的人都对锻炼后经常出现的酸痛和僵硬很熟悉。 这种酸痛可能在锻炼结束后不久出现。 它也可以延迟一到两天-一种常见的情况称为延迟发作的肌肉酸痛。 幸运的是，您可以采取一些措施来减轻肌肉疼痛。
太多了
如果您参加新的锻炼，可能会有些肌肉疼痛和僵硬。 也许您正在工作的肌肉群已经有一段时间没有看到这种活动了，并且需要时间来适应新的疗法。 肌肉疼痛的其他原因是由于肌肉紧张，过度训练和过度使用。 重复困难的锻炼或针对同一块肌肉但仍然酸痛的类似锻炼，可能会导致眼泪和其他伤害。
花时间治愈
造成特定肌肉酸痛的运动后一两天（如果酸痛持续了很长时间），请冰敷患处以舒缓并促进其愈合。 如果那段时间过后仍然酸痛，请改用热处理以帮助您的肌肉放松。 在锻炼之前进行动态拉伸，在锻炼之后进行静态拉伸，可以帮助缓解运动引起的肌肉紧张感，从而减轻您的酸痛感。
均衡饮食
健康，均衡的饮食包含大量的维生素和矿物质，可以通过提供修复和重建肌肉所需的工具来帮助您的身体有效地恢复健康。 富含抗氧化剂的食物，例如浆果和深绿色蔬菜，也将有助于恢复过程。 吃全谷物等营养碳水化合物和鱼类等瘦肉蛋白质将确保您的身体拥有足够的物质来修复肌肉。
药物治疗
在大多数情况下，肌肉酸痛，僵硬和酸痛不是严重的问题。 通常，它们只是锻炼的正常副作用，意味着您正在努力工作并变得更强壮。 但是，如果您遇到严重的，异常的疼痛或痉挛，请咨询医生以进行适当的治疗。 持续超过三天的疼痛； 严重虚弱或无法行动； 或发烧或呕吐等症状。
