国家睡眠基金会建议您每晚睡7至9个小时。 即使您可以在这几个小时内进行挤压，睡眠呼吸暂停导致的睡眠中断也会干扰高质量的闭眼。 睡眠呼吸暂停是指您的呼吸暂停持续几秒钟到几分钟。 暂停会中断深度睡眠，并且每小时可能发生30次或更多次。
治疗该病的常规方法包括减肥，改变睡眠姿势，戒烟，治疗过敏症以及避免饮酒和某些处方药。 瑜伽也是一种非侵入性的方法，也可以潜在地缓解睡眠呼吸暂停的症状。
瑜伽如何帮助
睡眠呼吸暂停通常是因为睡眠时呼吸道被阻塞，呼吸变浅或因此而停顿。 发生堵塞的原因有很多，包括您的遗传性颈部结构，睡眠姿势，扁桃体大小，过多的脂肪或喉咙和diaphragm肌的发育不良。 瑜伽教您如何充分呼吸和进入隔膜。 许多西方人只向他们的胸口呼吸。 有规律的练习意味着这种更深，更优质的呼吸成为第二天性，并会延续到睡眠中。
某些瑜伽姿势也有助于减轻颈部，肩膀和背部的习惯性僵硬，这有时会导致您睡觉时呼吸道受压。 伸展一切可以使更多开放的睡眠方式自然而然地缓解，从而缓解睡眠呼吸暂停。
当然，如果您的睡眠呼吸暂停严重，瑜伽不能替代医疗支持。 关于您的病情是否严重到需要进行CPAP或手术，请始终咨询您的医疗保健提供者。
姿势
简单的姿势可以延长您的身体并伸展脊椎，从而改善睡眠状况。 以下姿势在一天中的任何时候都是合适的，包括睡前。
牛/猫：四肢投入。 抬起锁骨和尾骨时，将腹部吸气并放低到地板上。 剧烈呼气并弯曲您的脊椎，稍微下巴。 将两种姿势交替呼吸约10次。
蝗虫：平躺于腹部，双腿伸直，双臂并拢。 吸气并将脸部，胸部，手臂和腿抬离地面。 当您抬起双腿并向对方挤压时，您的脊椎会变长。 屏住三到五次呼吸，然后向下放低。
坐姿扭转：以舒适的盘腿姿势坐着，双肩在臀部上保持平衡。 吸气并拉直脊椎； 呼气并向右扭曲，将右手放在身后的地板上，左手放在大腿外侧。 吸回中心并在另一侧重复。
呼吸工作
瑜伽呼吸还可以缓解睡眠呼吸暂停患者的睡眠。 Ujjayi呼吸有助于清除呼吸道并增强呼吸肌肉。 Ujjayi的呼吸通过鼻子进行，鼻子的后部有轻微的收缩。 吸气时，就好像您在张着嘴打哈欠一样。 当您呼气时，就好像您是在试图蒸开窗户一样，也将嘴唇密封。
吸气和呼气保持是瑜伽中借用的其他增强呼吸的措施。 要保持吸气，只需深吸一口气，当您感到空气充满时，停顿三到五次，然后慢慢呼气。 呼气保留包括缓慢地吸气和呼气，并在呼气的底部暂停（当您感到空虚时）三到五次。 两种技术均应以有计划的有意方式执行。
鼻孔交替呼吸是另一种对睡眠呼吸暂停者有价值的瑜伽技术。 要执行此操作，请舒适地坐着，将右手的两个手指放在额头上。 用右手无名指封闭左鼻孔，并从右侧深吸。 用右手拇指关闭右鼻孔，释放左鼻孔并完全呼出。 通过左鼻孔吸入，将其关闭，然后释放右鼻孔以进行呼气。 继续交替练习几分钟，以使您的心神平静，并教会自己更好的呼吸意识和控制能力。
：深呼吸运动和呼吸急促
