为了保持总体健康水平， 《美国人体育锻炼指南》 建议每周进行150至300分钟的中等强度的心血管活动。 如果您想减磅，则应将其增加到每周剧烈运动的75至150分钟。
可以用来完成这些锻炼的两台健身机是步进式健身机，例如StairMaster和跑步机。 审查它们的功能将帮助您确定最能满足您的需求的机器，并为您提供尽可能多的卡路里消耗。
加强
StairMaster是一台步进机。 踏步机有两种型号：较旧的踏步机和较新的踏步机。 脚踏攀爬器由两个脚踏板组成，当您将体重从一只脚移到另一只脚时，它们会被内部链条拉动。
腿部下降运动的速度由控制面板上的“水平”控制。 更快，更深入地进行这些步骤可以增强锻炼强度。 该运动应该模拟爬楼梯。
阶梯磨机看起来像一个不断旋转的旋转楼梯。 您可以调整楼梯的旋转速度，使锻炼更具挑战性。
选择您的功能
跑步机为您提供一个可以在其上行走，慢跑或奔跑的坡道。 跑步机的最大速度取决于型号。 在体育馆中，期望找到以0.5 mph开始的跑步机。 您可以以0.1 mph的增量将速度提高到12或15 mph。
皮带的倾斜度或坡度以0.5％的坡度进行调整，以模拟丘陵-从0％的倾斜度到15％的倾斜度。 少数制造商生产的特种跑步机一路攀升至35％，甚至下坡坡度仅提高3％。
卡路里燃烧潜力
任何锻炼的好处都取决于您愿意多努力。 哈佛大学健康出版社说，在跑步机上以每小时6英里的适度速度跑步，半小时内可以燃烧约372卡路里的热量，重量为155磅。
此外，您还将锻炼双腿并改善整体心血管系统。 加山或增加速度以增加卡路里消耗。 步行或上山也可以增加后背的力量。
两台楼梯踏步机都有助于增强心血管耐力，增强腿部和臀部的力量，并增强肤色。 如果您避免握住手柄或控制台，则StairMaster设备还可以提高平衡度。
在短短30分钟内，一项剧烈的锻炼-以最大心率的65％进行锻炼-为155磅重的妇女燃烧了约223卡路里的热量。 您可以增加强度-达到最大心率的80％-在半小时内使燃烧量接近400卡路里。
的优点和缺点
StairMaster机器和跑步机适合初学者使用，尽管在跑步机上行走所需的技能比楼梯登高者的重量转移或旋转步磨机的有节奏爬升要少。
使用跑步机时，身体会受到更大的冲击，尤其是跑步时。 如果您不进行适当的健身而直接参加剧烈运动，则跑步机可能会引起胫骨夹板和腿部酸痛。
刚开始时以步行/跑步间隔锻炼，或者在陡峭的斜坡上远足。 那些特别超重的人可能会更喜欢StairMaster机器，因为它们对关节的影响较小。
两者交叉训练
不同机器之间的交叉训练减少了过度使用伤和无聊的机会。 它还使您的身体不断挑战，以免您陷入运动平台。
