当您四处走动并整日运动时，腿部肌肉会收缩，迫使血液沿腿部静脉向上运动。 静脉中的瓣膜可防止血液回流。 当这些瓣膜减弱时，它们将无法阻挡血液，并且血液会堆积在您的小腿中。 根据宾州州立大学的Milton S. Hershey医疗中心的说法，这种疾病被称为静脉功能不全，可能是由于年龄，肥胖或缺乏运动引起的。 锻炼可以帮助克服这些问题。
屈曲
伸展双腿和前后弯曲双脚可以帮助循环。 Milton S. Hershey医疗中心建议您在需要长时间坐下（例如长途汽车或飞机旅行）时，每30分钟弯曲您的腿，脚和脚踝10次。
小腿提高
新泽西医学院小弗兰克·帕德伯格（Frank T.Padberg，Jr.）表示，小腿肌肉衰弱可能会导致慢性静脉功能不全。 Padberg博士与Mark Johnston和Sue Ann Sisto一起研究了31例慢性静脉功能不全患者。 2003年发表在《血管外科杂志》上的研究得出结论，为期六个月的锻炼来增强患者的小腿肌肉，使小腿肌肉将血液泵回体内的能力得到了改善。 加强小腿的一种简单方法是站立站立，然后慢慢抬起脚趾。 保持几秒钟，然后将脚后跟放低到地面。 您可以握住桌子或椅子来稳固自己。 每天执行此操作，并尽可能多地重复。 精通后，您可以增加背包的重量，或者站立在一条腿上，一次抬高一条腿。
步行
步行是一种低影响的运动，可使腿部肌肉收缩，帮助迫使血液回升。 经常走路也可以帮助您保持健康的体重，有助于减轻静脉供血不足的症状。 如果您以前没有走过很多路，请咨询医生，以了解步行对您是否有益。 穿支撑性的步行鞋。 慢慢开始，逐步建立可以行走的距离。
单车
根据密歇根大学卫生系统，骑自行车是另一种有益的活动，可以增加腿部的血液循环。 骑自行车也是保持体重的另一种好方法。 您可以在附近骑自行车，也可以在家中或健身房骑固定自行车锻炼。
游泳的
如果双腿走路或骑车时受伤过多，游泳是一种无负重的选择。 即使您不游泳，也可以在游泳池中使用踢脚板锻炼双腿。
