要减掉一磅脂肪，您必须燃烧比消耗的卡路里多3, 500卡路里。 如果您曾经注意在简单的有氧运动中燃烧的卡路里数量，例如在跑步机上行走30分钟，那么造成3500赤字的想法似乎有点让人难以接受。 同时，像“最大的输家”和“极端改头换面减肥版”这样的电视节目收录了参赛者一周又一周地经历令人难以置信的减肥的事实，这表明在运动中一天燃烧3000卡路里的热量确实是有可能的。 但是，在着手制定如此极端的目标之前，您必须了解一些现实。
现实点
在估算运动可能消耗的卡路里时，您必须考虑当前的体重和状况。 体重300磅且不健康的人比经常锻炼的150磅的瘦人燃烧的卡路里要多得多。 例如，根据美国运动委员会提供的卡路里消耗计算器，一个300磅重的人在一小时中等强度的划船中将燃烧1, 428卡路里，而一个150磅重的人将燃烧714。极限耐力运动员，例如铁人三项的竞争对手，超马拉松运动员和奥林匹克运动员每天可以轻松地从运动中燃烧掉3000卡路里的热量，但是这些人每天可以花几个小时来训练。 对于一般的锻炼者来说，每天达到3000卡路里的目标可能是不现实的。 不仅依靠运动，还可以通过饮食和运动相结合，每天减少约1, 000的赤字，以实现安全，可实现的体重减轻。
